إن وصول طفل جديد يجلب معه فرحة كبيرة، ولكن غالبًا ما يكون مصحوبًا بليلة بلا نوم. ويجد العديد من الآباء المرهقين أنفسهم يبحثون عن نصائح فعّالة لتهدئة نوم أطفالهم لمساعدتهم على النوم بعمق، وبالتالي السماح لأنفسهم بالحصول على قسط من الراحة التي يحتاجون إليها بشدة. إن إرساء عادات نوم صحية في وقت مبكر يمكن أن يفيد كلًا من الطفل والوالدين.
فهم أنماط نوم الطفل
تختلف أنماط نوم الأطفال حديثي الولادة عن أنماط نوم البالغين. إذ تكون دورات نوم الأطفال أقصر ويقضون وقتًا أطول في النوم النشط (نوم حركة العين السريعة). وهذا يعني أنهم يستيقظون بشكل متكرر. ويمكن أن يساعدك فهم هذه الأنماط في توقع احتياجات طفلك والاستجابة لها بشكل فعال.
ينام الأطفال عادة ما بين 14 و17 ساعة في اليوم، ولكن هذا يختلف بشكل كبير من طفل إلى آخر. ينام بعض الأطفال لفترات أطول، بينما يستيقظ آخرون كل بضع ساعات. ومع نموهم، تصبح أنماط نومهم أكثر انتظامًا تدريجيًا.
إن التعرف على إشارات النوم، مثل فرك العينين أو التثاؤب أو الانزعاج، أمر بالغ الأهمية. إن وضع طفلك في النوم عندما تظهر عليه هذه العلامات يمكن أن يمنع التعب الشديد، مما قد يجعل من الصعب عليه النوم.
إنشاء روتين هادئ قبل النوم
إن روتين النوم المنتظم يرسل إشارات إلى طفلك بأن الوقت قد حان للنوم. يجب أن يكون هذا الروتين مريحًا وقابلًا للتنبؤ، مما يساعده على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يؤدي الروتين المنظم جيدًا إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.
ابدأ روتين وقت النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لطفلك. يعد الاتساق أمرًا أساسيًا لتأسيس عادات نوم صحية.
فيما يلي بعض العناصر التي يجب تضمينها في روتين وقت نوم طفلك:
- حمام دافئ
- تدليك لطيف
- قراءة قصة
- غناء تهويدة
- تعتيم الأضواء
قوة التقميط
التقميط هو تقنية تتضمن لف طفلك بشكل مريح في بطانية. يمكن أن يساعده هذا على الشعور بالأمان ومنع رد الفعل المفاجئ من إيقاظه. يحاكي التقميط الشعور بالحمل في الرحم.
عند لف الطفل، تأكدي من أن البطانية ليست ضيقة للغاية حول الوركين، مما يسمح بنمو الوركين بشكل صحي. ضعي طفلك دائمًا على ظهره للنوم، حتى عند لفه.
توقفي عن تقميط طفلك عندما يبدأ في إظهار علامات التقلب، وعادة ما يكون ذلك في عمر 2-4 أشهر. في هذه المرحلة، قد يصبح تقميط الطفل خطرًا على سلامته.
الضوضاء البيضاء للنوم السليم
الضوضاء البيضاء هي صوت محيطي ثابت يمكن أن يساعد في إخفاء الضوضاء الأخرى وخلق بيئة هادئة لطفلك. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في حجب أصوات المنزل أو ضوضاء الشارع.
يمكنك استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو مروحة أو حتى تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك. تأكد من أن مستوى الصوت ليس مرتفعًا جدًا، حيث أن الضوضاء المفرطة قد تلحق الضرر بحاسة السمع لدى طفلك.
يمكن أن تصبح الضوضاء البيضاء المستمرة بمثابة إشارة للنوم، حيث تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم. كما يمكن أن تساعده أيضًا على البقاء نائمًا لفترات أطول.
خلق بيئة مناسبة للنوم
تلعب البيئة التي ينام فيها طفلك دورًا حاسمًا في جودة نومه. تعد الغرفة المظلمة والهادئة والباردة مثالية لتعزيز النوم. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة.
استخدمي ستائر معتمة لحجب الضوء. فالضوء قد يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. والغرفة المظلمة ترسل إشارة إلى طفلك بأن الليل قد حل.
يُنصح بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة ثابتة، ويفضل أن تكون بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). تجنبي ارتفاع درجة حرارة طفلك، لأن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
الاستجابة للاستيقاظ في الليل
الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي، وخاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل. والاستجابة السريعة لاحتياجات طفلك قد تساعده على الشعور بالأمان وبناء الثقة. ومع ذلك، من المهم التمييز بين الاحتياجات الحقيقية والسلوكيات المكتسبة.
إذا كان طفلك يبكي، فتأكدي من شعوره بالجوع أو احتياجه لتغيير الحفاض أو شعوره بعدم الارتياح. قدمي له الراحة والطمأنينة، ولكن تجنبي الإفراط في التحفيز.
مع تقدم طفلك في العمر، يمكنك زيادة الوقت الذي تنتظرينه قبل الاستجابة لصراخه تدريجيًا. وهذا من شأنه أن يساعده على تعلم كيفية تهدئة نفسه والعودة إلى النوم بمفرده.
التغذية والنوم
التغذية السليمة ضرورية للحصول على نوم جيد. تأكدي من حصول طفلك على ما يكفيه من الطعام أثناء النهار لتقليل الحاجة إلى الرضاعة ليلاً. ومع ذلك، يحتاج الأطفال حديثي الولادة غالبًا إلى الرضاعة كل بضع ساعات، حتى في الليل.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فاعرضي عليه الثديين معًا في كل رضعة. فهذا يضمن حصول طفلك على ما يكفي من حليب الثدي، الغني بالدهون ويساعده على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بالنسبة للأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي، اتبعي إرشادات التغذية الموصى بها واستشيري طبيب الأطفال إذا كانت لديك أي مخاوف. تجنبي الإفراط في التغذية، لأن هذا قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة واضطرابات النوم.
أهمية رعاية الوالدين لذواتهم
إن رعاية الطفل أمر شاق، ومن السهل أن يشعر الآباء بالإرهاق. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية أمر ضروري للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية. عندما يحصل الآباء على قسط كافٍ من الراحة، يصبحون أكثر قدرة على رعاية أطفالهم.
حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة عندما ينام طفلك. اطلبي المساعدة من شريكك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك. لا تخافي من تفويض المهام.
خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها، حتى لو كانت لبضع دقائق كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا على استعادة نشاطك وتقليل التوتر. تذكر أنه لا يمكنك أن تسكب مشروبك من كوب فارغ.
التعرف على مشاكل النوم ومعالجتها
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم بشكل مستمر، فمن المهم استبعاد أي حالات طبية كامنة. استشر طبيب الأطفال إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نوم طفلك.
يمكن أن تؤثر حالات مثل الارتجاع أو المغص أو الحساسية على النوم. يمكن لطبيب الأطفال مساعدتك في تحديد هذه المشكلات ومعالجتها.
في بعض الحالات، قد يكون تدريب الطفل على النوم ضروريًا. يتضمن تدريب الطفل على النوم تعليمه كيفية النوم بمفرده. هناك طرق مختلفة لتدريب الطفل على النوم، لذا اختر الطريقة التي تتوافق مع أسلوبك في تربية الطفل ومزاج الطفل.
تجنب الأخطاء الشائعة في النوم
يرتكب العديد من الآباء أخطاءً دون علمهم قد تعيق نوم أطفالهم. إن الوعي بهذه الأخطاء الشائعة قد يساعدك على تجنبها وتعزيز عادات النوم الأفضل.
من الأخطاء الشائعة إبقاء الطفل مستيقظًا أثناء النهار على أمل أن ينام بشكل أفضل في الليل. والإرهاق الشديد قد يجعل من الصعب على الطفل النوم.
هناك خطأ آخر يتمثل في الاعتماد على هز الطفل أو إطعامه لمساعدته على النوم. ورغم أن هذه الأساليب قد تنجح على المدى القصير، إلا أنها قد تخلق ارتباطات نوم تجعل من الصعب على الطفل أن ينام بمفرده. ومن المهم كسر هذه الارتباطات.
طلب المساعدة المهنية
إذا جربتِ تقنيات مختلفة لتهدئة طفلك أثناء النوم وما زلتِ تعانين من مشكلة نومه، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص. يمكن لمستشار أو معالج النوم تقديم إرشادات ودعم شخصيين.
يمكنهم تقييم أنماط نوم طفلك، وتحديد أي مشكلات أساسية، ووضع خطة نوم مخصصة. كما يمكنهم أيضًا تقديم الدعم والتشجيع أثناء تنفيذ الخطة.
تذكر أنك لست وحدك. يعاني العديد من الآباء من اضطرابات النوم لدى أطفالهم. إن طلب المساعدة من المتخصصين هو علامة على القوة وليس الضعف.
الفوائد طويلة المدى لعادات النوم الجيدة
إن إرساء عادات نوم صحية في وقت مبكر يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأمد لكل من الطفل والوالدين. فالنوم الجيد ضروري للنمو البدني والإدراكي. والأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يكونون عادة أكثر سعادة ويقظة.
بالنسبة للوالدين، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن حالتهم المزاجية، ويقلل من التوتر، ويعزز قدرتهم على رعاية أطفالهم. كما يمكن أن يعزز علاقتهم بشريكهم.
إن استثمار الوقت والجهد في ترسيخ عادات النوم الجيدة هو استثمار في الصحة العامة لعائلتك.
خاتمة
إن مساعدة طفلك على النوم بعمق تتطلب الصبر والاتساق والتفهم. ومن خلال تطبيق هذه النصائح المهدئة لنوم الطفل ، يمكنك خلق بيئة هادئة، وإنشاء روتين يمكن التنبؤ به، وتعزيز عادات النوم الصحية. تذكري إعطاء الأولوية للعناية الذاتية وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. باتباع النهج الصحيح، يمكنك أنت وطفلك الاستمتاع بليالي هادئة وأيام أكثر إشراقًا.
الأسئلة الشائعة: نصائح لتهدئة الطفل أثناء النوم
إن إنشاء روتين ثابت لوقت النوم، وخلق بيئة نوم مظلمة وهادئة، والتأكد من أن طفلك يحصل على تغذية جيدة أثناء النهار يمكن أن يساعده على النوم لفترات أطول في الليل. كما يمكن أن يكون التقميط والضوضاء البيضاء فعالين أيضًا.
إن طريقة “ترك الطفل يبكي حتى ينام” موضوع مثير للجدل. يجد بعض الآباء هذه الطريقة فعالة، بينما لا يجدها آخرون مريحة. هناك طرق تدريب على النوم أكثر لطفًا تتضمن زيادة الوقت الذي تنتظره تدريجيًا قبل الاستجابة لبكاء طفلك. اختر الطريقة التي تتوافق مع أسلوبك في تربية الأطفال ومزاج طفلك. استشر طبيب الأطفال دائمًا قبل البدء في أي برنامج تدريب على النوم.
تتراوح درجة الحرارة المثالية لنوم الطفل بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). تجنبي ارتفاع درجة حرارة طفلك، لأن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الموت المفاجئ للرضع.
توقفي عن لف طفلك عندما يبدأ في إظهار علامات التقلب، وعادةً ما يكون ذلك في عمر 2-4 أشهر. في هذه المرحلة، قد يصبح لف الطفل خطرًا على سلامته.
احرصي على وضع روتين ثابت لقيلولة طفلك، على غرار روتين وقت النوم. ضعي طفلك لينام عندما يظهر عليه علامات النوم، مثل فرك عينيه أو التثاؤب. تأكدي من أن بيئة القيلولة مظلمة وهادئة. يمكن أن تساعد أوقات القيلولة الثابتة في تنظيم الساعة الداخلية لطفلك.
