إن أن تصبحي أمًا جديدة هي تجربة سعيدة ولكنها صعبة في نفس الوقت. إن التعامل مع تعقيدات رعاية الرضيع والحرمان من النوم والتعافي بعد الولادة قد يكون أمرًا مرهقًا. إن تعلم كيفية طلب المساعدة ليس علامة ضعف بل هو خطوة حاسمة لضمان سلامتك وسلامة طفلك. يوفر هذا الدليل استراتيجيات عملية للأمهات الجدد لبناء شبكة دعم قوية والسعي بثقة للحصول على المساعدة عند الحاجة.
💙 إدراك الحاجة إلى الدعم
الخطوة الأولى في طلب المساعدة هي الاعتراف بأنك بحاجة إليها. تعاني العديد من الأمهات الجدد من الشعور بأنهن قادرات على التعامل مع كل شيء بمفردهن. وهذا توقع غير واقعي. إن الاعتراف بحدودك وتحديد المجالات التي قد تحتاجين فيها إلى المساعدة أمر ضروري لصحتك العقلية والجسدية.
ضع في اعتبارك العلامات التالية التي قد تشير إلى أنك قد تحتاج إلى طلب المساعدة:
- ✔ الشعور بالإرهاق أو القلق بشكل مستمر.
- ✔ صعوبة النوم حتى عندما يكون الطفل نائما.
- ✔ إهمال احتياجاتك الأساسية، مثل تناول الطعام أو الاستحمام.
- ✔ الشعور بالحزن المستمر أو اليأس.
- ✔ تواجه صعوبة في التواصل مع طفلك.
✉ تحديد شبكة الدعم الخاصة بك
قبل أن تتمكن من طلب المساعدة، عليك تحديد مصادر الدعم المحتملة. وقد يشمل ذلك أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران أو حتى الخدمات المهنية. فكر في الأشخاص الذين تثق بهم ومن هم على استعداد وقادر على تقديم المساعدة.
خذ بعين الاعتبار مصادر الدعم المحتملة التالية:
- 👪 أفراد الأسرة: يمكن للوالدين والإخوة والأصهار والأقارب الآخرين تقديم دعم لا يقدر بثمن.
- 👫 الأصدقاء: يمكن للأصدقاء المقربين تقديم الدعم العاطفي، أو أداء المهمات، أو المساعدة في رعاية الأطفال.
- 👨👩👧👦 الجيران: يمكن أن يكون الجيران الودودون مصدرًا رائعًا للمساعدة السريعة أو في حالات الطوارئ.
- 👷 مجموعات الأبوة والأمومة: الانضمام إلى مجموعة محلية للأبوة والأمومة يمكن أن يربطك بأمهات جدد أخريات يفهمن ما تمرين به.
- 💊 الخدمات المهنية: يمكن للدوالا، ومستشاري الرضاعة الطبيعية، والمعالجين، وعمال النظافة في المنزل تقديم الدعم المتخصص.
📝 التواصل بشأن احتياجاتك بوضوح
بمجرد تحديد شبكة الدعم الخاصة بك، من المهم أن تتواصل بوضوح وبشكل محدد بشأن احتياجاتك. تجنب الطلبات الغامضة مثل “هل يمكنك المساعدة؟” بدلاً من ذلك، كن دقيقًا بشأن ما تحتاجه ومتى تحتاج إليه. هذا يجعل من الأسهل على الأشخاص تقديم المساعدة ويضمن حصولك على الدعم الذي تحتاجه.
وفيما يلي بعض النصائح للتواصل مع احتياجاتك بشكل فعال:
- 📞 كن محددًا: بدلًا من قول “أحتاج إلى مساعدة مع الطفل”، قل “هل يمكنك مراقبة الطفل لمدة ساعة حتى أتمكن من الاستحمام؟”
- 📅 حدد توقعات واضحة: دع الأشخاص يعرفون المدة التي تحتاج فيها إلى مساعدتهم والمهام التي تريد منهم القيام بها.
- 💬 كن صادقًا: لا تخف من الاعتراف عندما تواجه صعوبات.
- 💪 كن مباشرًا: حدد احتياجاتك بوضوح دون الشعور بالذنب أو الاعتذار.
- 📌 حدد أولويات احتياجاتك: ركز على المجالات الأكثر أهمية التي تحتاج إلى المساعدة فيها أولاً.
أمثلة على الطلبات:
- هل بإمكانك إحضار العشاء ليلة الثلاثاء؟
- هل تكون على استعداد لمراقبة الطفل لبضع ساعات في فترة ما بعد الظهر يوم السبت حتى أتمكن من إنجاز المهمات؟
- “أشعر بالإرهاق الشديد. هل يمكنك الاستماع إليّ بينما أتنفس الصعداء لبضع دقائق؟”
💕 التغلب على الحواجز التي تحول دون طلب المساعدة
تواجه العديد من الأمهات الجدد حواجز داخلية وخارجية تمنعهن من طلب المساعدة. وقد تشمل هذه الحواجز الشعور بالذنب أو الخجل أو الخوف من الحكم. ومن المهم التعرف على هذه الحواجز ومعالجتها من أجل بناء نظام دعم قوي.
الحواجز الشائعة وكيفية التغلب عليها:
- 😒 الشعور بالذنب: ذكّر نفسك بأن طلب المساعدة ليس علامة ضعف بل هو فعل مسؤول للعناية بالنفس.
- 😵 العار: تذكري أن جميع الأمهات الجدد يعانين، وأنك لست وحدك.
- 🙄 الخوف من الحكم: ركزي على صحتك واحتياجات طفلك، بدلاً من القلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون.
- 💧 الشعور بأنك عبء: اعرض رد الجميل في المستقبل، أو ابحث عن طرق أخرى لإظهار تقديرك.
- 💫 الكبرياء: الاعتراف بأن الجميع يحتاجون إلى المساعدة في بعض الأحيان، وأنه من الجيد الاعتماد على الآخرين.
💗 قبول المساعدة بلباقة
عندما يعرض عليك شخص ما المساعدة، اقبل عرضه بامتنان ولطف. تجنب التقليل من جهوده أو الشعور بأنك بحاجة إلى إثبات نفسك. فقط قل “شكرًا” وأخبره بمدى تقديرك لدعمه.
نصائح لقبول المساعدة بلباقة:
- 😊 قل شكرًا: عبّر عن امتنانك بصدق.
- 💓 اعترف بجهودهم: دعهم يعرفون أنك تقدر وقتهم وطاقتهم.
- 💯 لا تقلل من أهمية مساعدتهم: تجنب قول أشياء مثل “إنها ليست كثيرة حقًا”.
- 💭 عرض المعاملة بالمثل: أخبرهم أنك على استعداد لمساعدتهم في المستقبل.
- 🙏 كن ممتنًا: أظهر تقديرك من خلال كلماتك وأفعالك.
👸 إعطاء الأولوية للعناية الذاتية
إن طلب المساعدة يشكل جزءًا أساسيًا من إعطاء الأولوية للعناية الذاتية كأم جديدة. إن العناية بصحتك الجسدية والعقلية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك وقدرتك على رعاية طفلك. لا تشعري بالذنب حيال تخصيص وقت لنفسك. إنه استثمار في مستقبل أسرتك.
أنشطة العناية الذاتية التي ينبغي مراعاتها:
- 👶 الراحة: احصل على أكبر قدر ممكن من النوم، حتى لو كان ذلك يعني القيلولة أثناء النهار.
- 🌊 التغذية: تناول وجبات خفيفة وصحية لتغذية جسمك.
- 💋 ممارسة الرياضة: قم بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو التمدد.
- 💜 الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.
- 💆 التواصل الاجتماعي: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك.
💅 بناء نظام دعم طويل الأمد
إن طلب المساعدة ليس مجرد حل قصير المدى، بل يتعلق ببناء نظام دعم طويل المدى يدعمك طوال رحلة الأمومة. قومي بتنمية علاقاتك مع الأشخاص الذين يفهمون احتياجاتك وعلى استعداد لتقديم المساعدة المستمرة. سيساعدك هذا على التعامل مع تحديات الأبوة بسهولة وثقة أكبر.
استراتيجيات لبناء نظام دعم طويل الأمد:
- 👫 حافظ على العلاقات: ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون لك الدعم.
- 👨👩👧👦 انضمي إلى مجموعات الأبوة والأمومة: تواصلي مع أمهات جدد أخريات يفهمن ما تمرين به.
- 💰استثمر في الدعم المهني: فكر في تعيين دولا، أو مستشار رضاعة، أو معالج.
- 💕تواصل بشكل منتظم: أخبر شبكة الدعم الخاصة بك عن حالتك وما تحتاجه.
- 💌 كن استباقيًا: لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق لتطلب المساعدة.
👰 طلب المساعدة المهنية عند الحاجة
في بعض الأحيان، قد تكون تحديات الأمومة الجديدة مرهقة، لذا فإن طلب المساعدة المهنية هو أفضل حل. الاكتئاب والقلق بعد الولادة من الحالات الشائعة التي تتطلب علاجًا متخصصًا. لا تترددي في التواصل مع معالج أو طبيب نفسي أو غيره من المتخصصين في الصحة العقلية إذا كنت تعانين من أي صعوبات.
علامات تشير إلى ضرورة طلب المساعدة المهنية:
- ❗الحزن المستمر أو اليأس.
- ❗ القلق الشديد أو نوبات الهلع.
- ❗صعوبة في التواصل مع طفلك.
- ❗أفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
- ❗الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التكيف.
تذكر أن طلب المساعدة من المتخصصين هو علامة على القوة وليس الضعف. إنه استثمار في رفاهيتك ورفاهية عائلتك.
📈الخلاصة
إن تعلم كيفية طلب المساعدة كأم جديدة يعد مهارة حيوية للتغلب على تحديات التعافي بعد الولادة ورعاية الرضيع. من خلال التعرف على احتياجاتك وتحديد شبكة الدعم الخاصة بك والتواصل بوضوح وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية، يمكنك بناء أساس قوي لرحلة الأمومة المرضية. لا تخافي من الاعتماد على الآخرين وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة. تذكري أنك لست وحدك، وأن الدعم متاح.
🔍 FAQ – الأسئلة الشائعة
💭 لماذا من الصعب جدًا طلب المساعدة كأم جديدة؟
من الشائع أن تشعر الأمهات الجدد بالضغط للتعامل مع كل شيء بشكل مستقل. التوقعات المجتمعية، والخوف من الحكم، والشعور بالذنب، والرغبة في الظهور بمظهر الكفؤ، كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب طلب المساعدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتغيرات الهرمونية والحرمان من النوم أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشاعر.
💭 ماذا لو لم يكن لدي شبكة دعم قوية؟
إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم قوية، ففكر في بناء واحدة من خلال الانضمام إلى مجموعات الأبوة والأمومة، أو حضور الفعاليات المجتمعية، أو طلب الدعم المهني. يمكن للمنتديات عبر الإنترنت ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن توفر شعورًا بالمجتمع والتواصل. لا تتردد في التواصل مع الموارد والمنظمات المحلية التي تقدم الدعم للآباء والأمهات الجدد.
💭 كيف يمكنني أن أكون أكثر تحديدًا عند طلب المساعدة؟
بدلاً من تقديم طلبات عامة، حدد بوضوح ما تحتاج إليه. على سبيل المثال، بدلاً من قول “أحتاج إلى مساعدة في رعاية الطفل”، قل “هل يمكنك الاعتناء بالطفل لمدة ساعة بينما أستحم؟” كن محددًا بشأن المهام التي تحتاج إلى مساعدة فيها والإطار الزمني الذي تحتاج فيه إلى المساعدة. هذا يجعل من السهل على الآخرين تقديم الدعم ويضمن حصولك على المساعدة التي تحتاج إليها.
💭 ماذا لو شعرت بالذنب عند طلب المساعدة؟
من الطبيعي أن تشعري بالذنب عند طلب المساعدة، ولكن تذكري أن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لرعاية طفلك. ذكّري نفسك بأنك تستحقين الدعم وأن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. ركزي على فوائد تلقي المساعدة، مثل تقليل التوتر وزيادة الطاقة، وهو ما سيعود بالنفع على أسرتك في نهاية المطاف.
💭 متى يجب علي طلب المساعدة من المتخصصين؟
اطلبي المساعدة من متخصص إذا كنت تعانين من حزن مستمر أو قلق أو صعوبة في التواصل مع طفلك أو أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك أو الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم. الاكتئاب والقلق بعد الولادة من الحالات الشائعة التي تتطلب علاجًا متخصصًا. لا تترددي في التواصل مع معالج أو طبيب نفسي أو غيره من المتخصصين في الصحة العقلية.
