قد يشكل الاستيقاظ ليلاً تحديًا شائعًا للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال رضع وصغار. إن تعليم طفلك كيفية تهدئة نفسه يعد خطوة بالغة الأهمية في مساعدته (ومساعدتك!) على تحقيق ليالٍ أكثر راحة. يشير مصطلح تهدئة النفس إلى قدرة الطفل على تهدئة نفسه والعودة إلى النوم بشكل مستقل دون الاعتماد على مساعدة خارجية. تستكشف هذه المقالة استراتيجيات فعالة لتشجيع تهدئة النفس، مما يؤدي إلى تقليل الاستيقاظ ليلاً وتحسين جودة النوم لجميع أفراد الأسرة.
فهم التهدئة الذاتية
إن تهدئة النفس مهارة مكتسبة تتطور تدريجيًا. وهي تتضمن قدرة الطفل على تنظيم عواطفه وتهدئة نفسه عندما يشعر بعدم الراحة أو يستيقظ أثناء الليل. هذه القدرة ليست فطرية؛ بل تحتاج إلى رعاية ودعم من خلال ممارسات مستمرة.
عندما يستيقظ الطفل في الليل، قد يبكي طالبًا الاهتمام، أو الرضاعة، أو ببساطة لأنه يشعر بالارتباك مؤقتًا. غالبًا ما يستطيع الطفل الذي يستطيع تهدئة نفسه العودة إلى النوم دون الحاجة إلى تدخل الوالدين.
من الضروري التعرف على العلامات التي تشير إلى أن طفلك يحاول تهدئة نفسه. قد تشمل هذه العلامات مص الإبهام، أو إيجاد وضع مريح، أو الهمهمة بهدوء لنفسه.
إنشاء روتين ثابت لوقت النوم
إن روتين وقت النوم المنتظم هو حجر الأساس لتعزيز التهدئة الذاتية. هذا الروتين يرسل إشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يساعد الروتين الثابت في تنظيم إيقاعه اليومي.
عادةً ما يتضمن روتين وقت النوم المنظم جيدًا أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ، وقراءة قصة، وغناء تهويدة، ووقت هادئ. يجب أن يستمر الروتين لمدة 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا.
تجنب الأنشطة المحفزة مثل وقت الشاشة (التلفزيون، أو الأجهزة اللوحية، أو الهواتف) بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم.
إنشاء بيئة مناسبة للنوم
تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في تعزيز التهدئة الذاتية. احرص على توفير مساحة مريحة ومظلمة وهادئة تساعد على النوم. فالغرفة الدافئة أو الباردة جدًا قد تتسبب في اضطراب النوم.
فكر في استخدام الضوضاء البيضاء أو المروحة لإخفاء الأصوات المشتتة للانتباه. يمكن أن تساعد الستائر المعتمة في حجب الضوء الخارجي، خاصة خلال أشهر الصيف أو في المناطق التي تحتوي على مصابيح الشوارع.
تأكد من أن سرير الأطفال آمن ومريح. تجنب وضع البطانيات والوسائد والحيوانات المحشوة في سرير الأطفال لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الموت المفاجئ للرضع.
تشجيع النوم المستقل
إن وضع طفلك في الفراش وهو نائم ولكنه لا يزال مستيقظًا يعد استراتيجية أساسية. فهذا يسمح له بالتدرب على النوم بشكل مستقل. وإذا كان ينام دائمًا بين ذراعيك، فقد يواجه صعوبة في تهدئة نفسه عندما يستيقظ أثناء الليل.
إذا بكى طفلك عندما تضعينه في فراشه، فطمئنيه دون أن تحمليه على الفور. ربتي على ظهره، أو تحدثي إليه بهدوء، أو غني له تهويدة لتهدئته.
قم بزيادة الوقت الذي تنتظره قبل الاستجابة لصراخه تدريجيًا. يتيح ذلك له الفرصة لممارسة التهدئة الذاتية.
أهمية الاتساق
يعد الاتساق أمرًا بالغ الأهمية عند تشجيع الطفل على تهدئة نفسه. التزم بروتين وقت النوم المحدد وبيئة النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء السفر. يمكن أن يؤدي عدم الاتساق إلى إرباك طفلك وإعاقة تقدمه.
عند الاستجابة للاستيقاظ ليلاً، كن متسقًا في تعاملك مع الموقف. تجنب الاستسلام لمطالب الرضاعة الإضافية أو الاهتمام المطول إذا كان هدفك هو تشجيع النوم المستقل.
تذكر أن التقدم قد لا يكون خطيًا. ستكون هناك ليالٍ يعاني فيها طفلك أكثر من غيره. تحلَّ بالصبر والمثابرة في بذل الجهود.
معالجة التحديات المشتركة
يمكن لعدة عوامل أن تعطل نوم الطفل وتجعل تهدئة نفسه أكثر صعوبة. يمكن أن تساهم التسنين والمرض ومراحل النمو في زيادة الاستيقاظ ليلاً.
عندما يشعر طفلك بعدم الراحة، قدم له المزيد من الراحة والاهتمام أثناء النهار. ومع ذلك، حاول الحفاظ على الاتساق مع روتين وقت النوم وبيئة النوم.
إذا أصبح الاستيقاظ أثناء الليل متكررًا أو مطولًا، فاستشيري طبيب الأطفال لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.
تقنيات الانسحاب التدريجي
تتضمن تقنيات الانسحاب التدريجي تقليل مشاركتك في روتين وقت النوم لطفلك تدريجيًا. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للأطفال الذين اعتادوا على مساعدة الوالدين في النوم.
على سبيل المثال، إذا كنت تهز طفلك عادة لينام، فيمكنك تقليل عدد مرات هزه كل ليلة تدريجيًا. وفي النهاية، يمكنك ببساطة حمله بهدوء حتى ينام قبل وضعه في سريره.
هناك تقنية أخرى تتمثل في تحريك الكرسي بعيدًا عن سرير الطفل تدريجيًا كل ليلة حتى تخرج من الغرفة في النهاية. وهذا يسمح لطفلك بالتكيف مع النوم دون وجودك المستمر.
تجنب الأخطاء الشائعة
إن الاستسلام لمطالبات الرضاعة الإضافية أو الاهتمام المطول أثناء الليل قد يعزز السلوك ويجعل من الصعب على طفلك تهدئة نفسه. وفي حين أنه من المهم الاستجابة لاحتياجات طفلك، تجنب خلق عادات تعيق النوم المستقل.
الاعتماد على أدوات مساعدة مثل الزجاجات أو المصاصات أو الهز لتشجيع طفلك على النوم قد يؤدي أيضًا إلى إدمانه. ورغم أن هذه الأدوات قد تكون مفيدة على المدى القصير، إلا أنها قد تصبح عكازًا يمنع طفلك من تعلم كيفية تهدئة نفسه.
قد يكون مقارنة أنماط نوم طفلك بأنماط نوم الأطفال الآخرين أمرًا محبطًا ومضللًا. فكل طفل يختلف عن الآخر، وتختلف احتياجاته وقدراته على النوم. لذا ركز على ما يناسب طفلك وعائلتك على أفضل وجه.
دور النوم أثناء النهار
يمكن أن تؤثر أنماط النوم أثناء النهار على النوم ليلاً. تأكدي من حصول طفلك على قيلولة كافية أثناء النهار لمنع التعب الشديد، والذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر. سيواجه الطفل المرهق صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائماً.
انتبهي إلى إشارات التعب التي يبديها طفلك، مثل فرك عينيه والتثاؤب والانزعاج. ضعيه في قيلولة قبل أن يشعر بالإرهاق.
حافظ على جدول قيلولة منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم إيقاعهم اليومي.
الاستجابة للاستيقاظ في الليل
عندما يستيقظ طفلك في الليل، انتظر بضع دقائق قبل الرد عليه لإعطائه الفرصة لتهدئة نفسه. إذا كان يبكي، فقم بتقييم الموقف قبل التدخل.
إذا كان طفلك يبكي أو يشكو فقط، فقد يتمكن من العودة إلى النوم بمفرده. تجنب التسرع في النوم على الفور، لأن هذا قد يعطل دورة نومه.
إذا كان طفلك يبكي بشدة أو يبدو عليه الضيق، فامنحه الراحة والطمأنينة. تحقق من أي علامات واضحة على الانزعاج، مثل الحفاض المبلل أو الشعور بالحر الشديد أو البرودة الشديدة.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين
إذا جربت استراتيجيات مختلفة لتشجيع طفلك على التهدئة الذاتية واستمر في الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر أو لفترات طويلة، فاستشر طبيب الأطفال أو أخصائي النوم. يمكنهم المساعدة في تحديد أي حالات طبية أساسية أو اضطرابات في النوم قد تساهم في المشكلة.
يمكن لأخصائي النوم أيضًا تقديم إرشادات ودعم شخصي لمساعدتك في تطوير خطة نوم مصممة خصيصًا لاحتياجات طفلك ومزاجه.
تذكر أن طلب المساعدة من متخصص هو علامة على القوة وليس الضعف. من المهم إعطاء الأولوية لنوم طفلك ورفاهته، وكذلك لنومك ورفاهتك.
