التحكم في الحصص الغذائية المناسبة لنمو شهية طفلك

🍎 فهم الاحتياجات الغذائية لطفلك

قبل الخوض في أحجام الحصص، من الضروري فهم المتطلبات الغذائية الأساسية لطفلك. يحتاج الأطفال إلى تناول كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون لتحقيق النمو والتطور الأمثل. تختلف الاحتياجات المحددة بناءً على العمر والوزن ومستوى النشاط. يوصى بشدة باستشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المعتمد لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة لطفلك.

يجب أن يكون حليب الأم أو الحليب الصناعي المصدر الأساسي للتغذية خلال الأشهر الستة الأولى. وبعد ستة أشهر، يمكنك إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا إلى جانب حليب الأم أو الحليب الصناعي. هذا هو الوقت الذي يصبح فيه التحكم في الحصص أمرًا مهمًا بشكل متزايد. تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر، وقد تتقلب شهيته من يوم لآخر.

🥄 تقديم الأطعمة الصلبة: نهج تدريجي

إن تقديم الأطعمة الصلبة يعد خطوة مهمة. ابدئي ببطء وقدمي طعامًا جديدًا واحدًا في كل مرة لمراقبة أي ردود فعل تحسسية. ابدئي بالأطعمة المهروسة المكونة من مكون واحد، مثل البطاطا الحلوة أو الأفوكادو أو الموز. قدمي كمية صغيرة في البداية، حوالي 1-2 ملعقة كبيرة، وزيدي حجم الحصة تدريجيًا مع اعتياد طفلك على القوام والنكهات الجديدة.

انتبهي جيدًا لإشارات طفلك. إذا أدار رأسه بعيدًا أو أغلق فمه أو بدأ في إثارة المشاكل، فهذه علامة على أنه شبعان أو غير مهتم بتناول الطعام في تلك اللحظة. لا تجبري طفلك على تناول الطعام أبدًا. إن احترام إشاراته سيساعده على تطوير علاقة صحية مع الطعام.

📏 إرشادات حول أحجام الحصص حسب العمر

على الرغم من أن الاحتياجات الفردية تختلف، إليك بعض الإرشادات العامة لأحجام الحصص بناءً على العمر:

• من 6 إلى 8 أشهر: ابدأي بملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الطعام المهروس مرة أو مرتين يوميًا. ثم قومي بزيادتها تدريجيًا إلى 2 إلى 4 ملاعق كبيرة مع اعتياد طفلك على الأطعمة الصلبة.
• من 8 إلى 10 أشهر: قدمي له من 2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكن أيضًا تقديم الأطعمة التي يمكن تناولها بالأصابع في هذه المرحلة.
• من عمر 10 إلى 12 شهرًا: استهدفي تناول ربع إلى نصف كوب من الأطعمة المتنوعة، بما في ذلك الأطعمة المفرومة أو المهروسة، ثلاث مرات يوميًا. استمري في تقديم حليب الثدي أو الحليب الصناعي كمكمل غذائي.

هذه مجرد إرشادات، وقد يأكل طفلك أكثر أو أقل حسب احتياجاته الفردية. راقبي دائمًا إشارات الجوع والشبع لدى طفلك. تذكري أنه يمكن أيضًا تقديم الوجبات الخفيفة بين الوجبات، لكن احرصي على تناولها بشكل صحي وبكميات محددة.

👂 التعرف على إشارات الجوع والشبع

إن تعلم كيفية التعرف على إشارات الجوع والشبع لدى طفلك أمر ضروري للتحكم في الحصص بشكل صحيح. قد تتضمن إشارات الجوع ما يلي:

• فتحوا أفواههم و حاولوا الوصول إلى الملعقة.
• يشعرون بالإثارة عندما يرون الطعام.
• مص أيديهم أو أصابعهم.
• إصدار أصوات هديل.

قد تشمل إشارات الامتلاء ما يلي:

• تحويل رؤوسهم بعيدا عن الملعقة.
• إغلاق أفواههم.
• دفع الطعام بعيدا.
• تشتت الانتباه أو فقدان الاهتمام بالأكل.

إن الاهتمام بهذه الإشارات سيساعدك على تجنب الإفراط في إطعام طفلك وتعزيز عادات الأكل الصحية.

💡 نصائح للتحكم الناجح في الحصص

وفيما يلي بعض النصائح العملية التي تساعدك على إدارة التحكم في الحصص بشكل فعال:

• استخدمي أوعية وملاعق صغيرة: يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في كمية الطعام التي تقدمها في كل وجبة.
• تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة: اعرضي طفلك على نكهات وملمس مختلف لضمان حصوله على نظام غذائي متوازن.
• تجنب المشتتات أثناء الرضاعة: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتقليل المشتتات الأخرى لمساعدة طفلك على التركيز على الأكل.
• تحلي بالصبر: قد يستغرق طفلك بعض الوقت للتكيف مع الأطعمة الصلبة. لا تشعري بالإحباط إذا لم يأكل كثيرًا في البداية.
• استشر طبيب الأطفال الخاص بك: إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن عادات تغذية طفلك أو زيادة وزنه، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك.

تذكري أن إطعام طفلك يجب أن يكون تجربة إيجابية وممتعة لكليكما. إن خلق بيئة مريحة وداعمة لطفلك سيساعده على تطوير عادات الأكل الصحية التي ستستمر مدى الحياة.

⚠️ تجنب الأخطاء الشائعة في التحكم في الحصص

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تعيق التحكم الفعال في الحصص الغذائية. ومن أكثر الأخطاء شيوعًا مقارنة شهية طفلك بشهية الأطفال الآخرين. فكل طفل يختلف عن الآخر، وقد تختلف احتياجاته الغذائية بشكل كبير. تجنبي إغراء إجبار طفلك على إنهاء حصة فقط لأنه “يجب” عليه أن يأكل هذه الكمية.

هناك خطأ آخر وهو استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب. وهذا من شأنه أن يخلق ارتباطات غير صحية بالطعام ويؤدي إلى تناول الطعام بدافع عاطفي في وقت لاحق من الحياة. بدلاً من ذلك، ركز على تقديم وجبات ووجبات خفيفة مغذية في بيئة داعمة وغير قسرية. أعطِ الأولوية دائمًا لنظام غذائي متوازن بدلاً من إجباره على تناول كميات معينة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكوني حذرة من الأطعمة المصنعة للأطفال والتي قد تحتوي على سكريات أو ملح مضاف. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في عادات الأكل غير الصحية ويجب الحد منها. اختاري الأطعمة المهروسة المصنوعة في المنزل أو الأطعمة المعالجة بشكل بسيط كلما أمكن ذلك. إن قراءة ملصقات الأطعمة بعناية هي خطوة أساسية لضمان حصول طفلك على أفضل تغذية ممكنة.

❤️ بناء علاقة صحية مع الطعام

في النهاية، لا يتعلق هدف التحكم السليم في الحصص الغذائية بكمية الطعام التي يتناولها طفلك فحسب؛ بل يتعلق أيضًا بتعزيز علاقة صحية وإيجابية مع الطعام منذ سن مبكرة. احرص على خلق بيئة مريحة وممتعة لتناول الطعام حيث يشعر طفلك بالأمان والدعم. شجعه على استكشاف الأذواق والقوام المختلفة، واحتفل بنجاحاته، مهما كانت صغيرة.

تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب، لأن هذا قد يؤدي إلى عادات غذائية عاطفية غير صحية في وقت لاحق من الحياة. بدلاً من ذلك، ركز على تقديم وجبات خفيفة ومغذية بطريقة متسقة ويمكن التنبؤ بها. من خلال تعليم طفلك الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع الخاصة به، فإنك تمكنه من اتخاذ خيارات صحية طوال حياته. تذكر أن الصبر والاتساق هما مفتاح ترسيخ عادات الأكل الصحية التي ستفيد طفلك لسنوات قادمة.