الارتباطات المتعلقة بالنوم التي تسبب الاستيقاظ ليلاً عند الأطفال

ما هي جمعيات النوم؟

تعتبر ارتباطات النوم عادات أو عوامل بيئية يعتمد عليها الطفل لينام. ويمكن أن تكون هذه العوامل أي شيء من هز الطفل أو إطعامه حتى ينام، إلى الحاجة إلى مستوى معين من الضوضاء أو الضوء. ورغم أن هذه الارتباطات قد تبدو غير ضارة في البداية، إلا أنها قد تصبح مشكلة عندما يستيقظ الطفل بين دورات النوم ويحتاج إلى نفس الظروف ليعود إلى النوم.

في الأساس، يتعلم طفلك أنه من أجل الانجراف إلى عالم الأحلام، يجب استيفاء شروط معينة. وعندما تختفي هذه الشروط أثناء الاستيقاظ الليلي الطبيعي، سيحتاج إلى مساعدتك لإعادة إنشائها.

الارتباطات الشائعة بالنوم التي تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً

يمكن أن تؤدي العديد من الممارسات الشائعة إلى خلق ارتباطات نوم تؤدي إلى اضطراب نوم الطفل. إن التعرف على هذه الارتباطات هو الخطوة الأولى نحو مساعدة طفلك على تطوير مهارات النوم المستقلة.

• الهز أو الإمساك أثناء النوم: هذا أمر شائع جدًا أثناء النوم. يعتاد الطفل على الحركة والقرب الجسدي للنوم. عندما يستيقظ في منتصف الليل، سيصرخ من أجل هذا الهز أو الإمساك المألوف.
• الرضاعة حتى النوم: إن إرضاع الطفل رضاعة طبيعية أو باستخدام زجاجة الرضاعة حتى ينام يخلق ارتباطًا قويًا بين الرضاعة والنوم. يتوقع الطفل أن يتم إطعامه في كل مرة يستيقظ فيها أثناء الليل.
• استخدام اللهاية: على الرغم من أن اللهاية قد تكون مفيدة في تهدئة الطفل، إلا أن الاعتماد على اللهاية لبدء النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. عندما تسقط اللهاية، يستيقظ الطفل ويحتاج إلى استبدالها.
• مستويات معينة من الضوضاء أو الضوء: يعتمد بعض الأطفال على أجهزة الضوضاء البيضاء أو الظلام الدامس للنوم. وأي تغيير في هذه الظروف قد يؤدي إلى الاستيقاظ.
• النوم المشترك: إن مشاركة السرير مع الطفل قد يخلق ارتباطًا قويًا بحضور الوالدين. فعندما يتم نقل الطفل إلى سريره الخاص، قد يواجه صعوبة في النوم والبقاء نائمًا.

لماذا تسبب ارتباطات النوم مشاكل؟

يستيقظ الأطفال بشكل طبيعي عدة مرات أثناء الليل أثناء مرورهم بمراحل نوم مختلفة. الطفل الذي لديه ارتباطات قوية بالنوم سيجد صعوبة في العودة إلى النوم بشكل مستقل. سيعتمد على المساعدة الخارجية لإعادة خلق الظروف التي يربطها بالنوم.

ويؤدي هذا الاعتماد إلى:

• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل: يستيقظ الطفل تمامًا ويبكي طلبًا للمساعدة.
• القيلولة القصيرة: نفس الارتباطات التي تؤثر على النوم الليلي تؤثر أيضًا على وقت القيلولة.
• الحرمان من النوم: يعاني كل من الطفل والأبوين من الحرمان من النوم.
• زيادة التوتر: الاستيقاظ المستمر أثناء الليل يمكن أن يكون مرهقًا للغاية بالنسبة للآباء.

التخلص من الارتباطات السلبية بالنوم: استراتيجيات لتعزيز النوم المستقل

يتطلب التخلص من ارتباطات النوم السلبية الصبر والثبات والتعامل بلطف. والهدف هو تعليم طفلك تدريجيًا كيفية النوم بشكل مستقل.

تأسيس روتين ثابت لوقت النوم

إن روتين وقت النوم المتوقع يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم. قد يشمل هذا الروتين الاستحمام، وقراءة كتاب، وغناء تهويدة، ووضع الطفل في الفراش بينما لا يزال مستيقظًا، ولكن نعسًا.

ضع الطفل نائما ولكنه مستيقظ

هذا هو حجر الزاوية في تعليم النوم المستقل. بوضع طفلك في سريره بينما هو نائم ولكنه لا يزال مستيقظًا، فإنك تمنحه الفرصة للنوم بمفرده. وهذا يكسر الارتباط بين هزه أو إطعامه أو مساعدته على النوم بأي شكل آخر.

الانسحاب التدريجي

إذا كان طفلك معتادًا على هزّه لينام، قلّلي تدريجيًا من عدد مرات هزّه كل ليلة. يمكنك أيضًا محاولة وضعه في الفراش مبكرًا قليلًا، قبل أن ينام تمامًا. بمرور الوقت، سيتعلم كيفية النوم دون هزّه.

“طريقة الكرسي”

يتضمن ذلك الجلوس على كرسي بجوار سرير طفلك حتى ينام. ثم حرك الكرسي بعيدًا عن السرير تدريجيًا كل ليلة حتى تخرج من الغرفة في النهاية. يوفر هذا الطمأنينة مع السماح للطفل بتعلم كيفية تهدئة نفسه.

البكاء المتحكم فيه (البكاء حتى النهاية)

تتضمن هذه الطريقة السماح للطفل بالبكاء لفترة محددة قبل تقديم الراحة له. يتم زيادة الفواصل الزمنية بين فحوصات الراحة تدريجيًا بمرور الوقت. ورغم أن هذه الطريقة قد تكون فعالة، فمن المهم مراعاة مستوى راحتك واستشارة طبيب الأطفال.

معالجة القضايا الأساسية

في بعض الأحيان، قد يكون سبب الاستيقاظ ليلاً هو مشاكل كامنة مثل التسنين أو الارتجاع أو الجوع. استبعدي أي مشاكل طبية محتملة مع طبيب الأطفال. تأكدي من حصول طفلك على ما يكفي من الطعام خلال النهار لتقليل الجوع ليلاً.

إنشاء بيئة مناسبة للنوم

تأكدي من أن غرفة الطفل مظلمة وهادئة وباردة. استخدمي ستائر معتمة لحجب الضوء. يمكن لجهاز الضوضاء البيضاء أن يساعد في إخفاء الأصوات المشتتة. حافظي على درجة حرارة مريحة للغرفة.

كن متسقًا

يعد الاتساق أمرًا أساسيًا لكسر ارتباطات النوم. التزم بالطريقة والروتين المختارين، حتى عندما يكون الأمر صعبًا. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لرؤية تحسنات كبيرة في نوم طفلك.

فكر في استشارة استشاري النوم

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من ارتباطات النوم بمفردك، ففكر في استشارة مستشار نوم معتمد. يمكنه تقديم إرشادات ودعم شخصيين بناءً على احتياجات طفلك الفردية.

منع الارتباطات بالنوم في المقام الأول

على الرغم من أنه لا يزال من المبكر جدًا التعامل مع الارتباطات السلبية بالنوم، إلا أنه من المفيد إرساء عادات نوم صحية منذ البداية. وفيما يلي بعض النصائح لمنع الارتباطات السلبية بالنوم:

• شجعي طفلك على النوم بشكل مستقل منذ سن مبكرة: ابدئي بوضع طفلك في الفراش وهو نائم ولكن مستيقظ منذ سن مبكرة.
• تجنب إرضاع طفلك حتى النوم: إذا نام طفلك أثناء الرضاعة، أيقظيه بلطف قبل وضعه في فراشه.
• استخدمي اللهاية بطريقة استراتيجية: استخدمي اللهاية لتهدئته، ولكن لا تعتمدي عليها كوسيلة وحيدة للمساعدة على النوم.
• تأسيس روتين ثابت وقت النوم: يساعد الروتين المتوقع على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لطفلك.
• كن منتبهًا لإشارات طفلك: انتبه لإشارات نوم طفلك واستجب وفقًا لذلك.