طرق سهلة للأمهات للاسترخاء والراحة

ابدأ بخطوات صغيرة من خلال دمج فترات قصيرة من العناية الذاتية في روتينك اليومي. حتى 5-10 دقائق من اليقظة أو ممارسة الرياضة أو ممارسة نشاط استرخاء يمكن أن تحدث فرقًا. قم بجدولة أنشطة العناية الذاتية في تقويمك وتعامل معها باعتبارها مواعيد مهمة. لا تخف من طلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لتوفير بعض الوقت لنفسك.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الصندوقي (استنشاق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، الزفير لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ)، على تهدئة الجهاز العصبي بسرعة. كما يمكن أن يكون الاسترخاء العضلي التدريجي، حيث تقوم بشد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة، فعالاً أيضًا. يمكن أن يوفر الاستماع إلى موسيقى هادئة أو القيام بنزهة قصيرة تخفيفًا فوريًا للتوتر.

حدد روتينًا ثابتًا لوقت النوم لنفسك ولأطفالك. اصنع بيئة مريحة في غرفة نومك من خلال جعلها مظلمة وهادئة وباردة. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. إذا أمكن، خذ قيلولة عندما ينام أطفالك. فكر في أن تطلب من شريكك أن يتولى مهام الليل من حين لآخر للسماح لك بالحصول على مزيد من النوم دون انقطاع.

تذكري أن الاعتناء بنفسك ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري لتكوني أفضل أم يمكنك أن تكونيها. عندما تعطين الأولوية لرفاهيتك، فإنك تمتلكين المزيد من الطاقة والصبر والموارد العاطفية لتقدميها لعائلتك. فكري في رعاية نفسك باعتبارها استثمارًا في سعادة عائلتك ورفاهتها.

ابحث عن فرص لممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم. اصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو امشِ أو اركب الدراجة بدلاً من القيادة عندما يكون ذلك ممكنًا، وقم بتمارين وزن الجسم أثناء الفواصل الإعلانية. اشرك أطفالك في تمارينك من خلال الذهاب في جولة بالدراجة مع العائلة أو ممارسة الألعاب النشطة في الحديقة. فكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية بها رعاية للأطفال أو استخدام مقاطع فيديو تمارين رياضية عبر الإنترنت يمكنك القيام بها في المنزل.