تعافي الأم الجديدة: ما يحدث في الأيام السبعة الأولى

التعافي الجسدي: ما الذي يمكن توقعه

لقد حقق جسدك للتو إنجازًا مذهلاً، ويحتاج إلى بعض الوقت للتعافي. يتضمن التعافي البدني في الأسبوع الأول بعد الولادة عدة مجالات رئيسية.

انقباضات الرحم وآلام ما بعد الولادة

بعد الولادة، يبدأ الرحم في الانقباض ليعود إلى حجمه قبل الحمل. يمكن أن تشبه هذه الانقباضات، المعروفة باسم آلام ما بعد الولادة، تقلصات الدورة الشهرية القوية، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. إنها جزء طبيعي من عملية التعافي، لكنها قد تكون غير مريحة.

• الإدارة: يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، والتي يصفها لك طبيبك، في إدارة الانزعاج. كما يمكن أن يساعد وضع كمادات دافئة على بطنك في تخفيف الألم.

النفاس: نزيف ما بعد الولادة

النفاس هو الإفرازات المهبلية التي تحدث بعد الولادة، وتتكون من الدم والمخاط وأنسجة الرحم. وتكون أكثر غزارة في الأيام القليلة الأولى، ثم تقل تدريجيًا بمرور الوقت. ويتغير لونها من الأحمر الفاتح إلى البني المائل إلى الوردي، وفي النهاية إلى الأصفر أو الأبيض.

• الإدارة: استخدمي الفوط الصحية بعد الولادة، وقم بتغييرها بشكل متكرر. تجنبي استخدام السدادات القطنية خلال هذه الفترة. اتصلي بطبيبك إذا تعرضت لنزيف حاد أو جلطات كبيرة أو رائحة كريهة.

آلام العجان والشفاء منها

إذا كنت قد أنجبتِ عن طريق المهبل، فقد تشعرين بألم في منطقة العجان، وخاصة إذا أجريت لك عملية شق العجان أو تمزقه. وقد تشعرين بكدمات وتورم وحساسية في المنطقة.

• العلاج: يمكن أن يساعد وضع كمادات الثلج على العجان في تقليل التورم والألم. كما يمكن أن تساعد حمامات المقعدة، وهي حمامات ضحلة دافئة، في تعزيز الشفاء وتوفير الراحة. حافظ على المنطقة نظيفة وجافة لمنع العدوى.

التعافي من عملية الولادة القيصرية

إذا أجريت لك عملية قيصرية، فسوف يتضمن تعافيك الشفاء من الجراحة البطنية. توقعي الشعور بالألم وعدم الراحة في موقع الشق.

• الإدارة: من الضروري تناول مسكنات الألم التي يصفها لك طبيبك. كما أن الحركة الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتمنع تجلط الدم. حافظ على الجرح نظيفًا وجافًا، باتباع تعليمات طبيبك.

تغيرات الثدي والرضاعة الطبيعية

سوف تخضع ثدييك لتغيرات كبيرة عندما تبدأ في إنتاج الحليب. الاحتقان، عندما يصبح ثديك ممتلئًا وصلبًا، أمر شائع في الأيام القليلة الأولى.

• الإدارة: يمكن للرضاعة الطبيعية المتكررة أو شفط الحليب أن يخففا من احتقان الثدي. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة قبل الرضاعة والكمادات الباردة بعدها في تخفيف الانزعاج. إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، تجنبي تحفيز ثدييك.

حركات الأمعاء

الإمساك شائع بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية ومسكنات الألم وقلة النشاط.

• الإدارة: اشرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وفكر في تناول ملينات البراز إذا أوصى بها طبيبك. كما يمكن للمشي الخفيف أن يحفز وظيفة الأمعاء.

الرفاهية العاطفية: التعامل مع مشاعر ما بعد الولادة

تعتبر فترة ما بعد الولادة فترة من الاضطرابات العاطفية الكبيرة. يمكن أن تساهم التقلبات الهرمونية والحرمان من النوم ومتطلبات رعاية المولود الجديد في مجموعة من المشاعر.

كآبة ما بعد الولادة

“كآبة ما بعد الولادة” شائعة جدًا، وتؤثر على ما يصل إلى 80% من الأمهات الجدد. وهي تنطوي على مشاعر الحزن والانفعال والقلق والبكاء. وعادة ما تبلغ هذه المشاعر ذروتها في اليوم الثالث إلى الخامس وتختفي في غضون أسبوعين.

• الإدارة: احرص على الراحة قدر الإمكان، وتناول وجبات مغذية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين لك. قد يكون التحدث عن مشاعرك مفيدًا للغاية.

الاكتئاب والقلق بعد الولادة

الاكتئاب بعد الولادة (PPD) والقلق بعد الولادة (PPA) هما حالتان أكثر خطورة يمكن أن تتطوران خلال العام الأول بعد الولادة. تكون الأعراض أكثر شدة واستمرارًا من الكآبة النفاسية، ويمكن أن تتداخل مع قدرتك على رعاية نفسك وطفلك.

• الأعراض: الحزن المستمر، واليأس، والقلق المفرط، ونوبات الهلع، وصعوبة النوم، وفقدان الشهية، والأفكار بإيذاء نفسك أو طفلك.
• الإدارة: اطلب المساعدة من طبيب أو معالج متخصص. تشمل خيارات العلاج العلاج والأدوية ومجموعات الدعم.

أهمية الدعم

إن وجود نظام دعم قوي أمر ضروري لسلامتك العاطفية. اعتمدي على شريكك وعائلتك وأصدقائك للحصول على المساعدة في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية والدعم العاطفي.

• نصائح: تقبل عروض المساعدة، وانضم إلى مجموعة دعم الآباء الجدد، وأعط الأولوية للعناية الذاتية.

العناية الذاتية الأساسية للأمهات الجدد

إن الاعتناء بنفسك ليس أنانية، بل هو أمر ضروري لسلامتك وقدرتك على رعاية طفلك. ضعي رعاية نفسك في المقام الأول، حتى لو كانت بسيطة، خلال الأسبوع الأول بعد الولادة.

الراحة والنوم

يعد الحرمان من النوم تحديًا كبيرًا للأمهات الجدد. حاولي النوم عندما ينام طفلك، حتى لو كان ذلك مجرد قيلولة قصيرة. أعطي الأولوية للراحة على المهام الأخرى.

• نصائح: أنشئ روتينًا مريحًا وقت النوم، واطلب من شريكك أن يتولى عمليات الرضاعة الليلية، وفكر في استخدام جهاز الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم.

التغذية والترطيب

إن تناول وجبات مغذية والحفاظ على رطوبة الجسم أمران ضروريان للشفاء والحفاظ على مستويات الطاقة. ركز على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

• نصائح: قومي بإعداد وجبات الطعام مسبقًا، واحتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، واشربي كوبًا من الماء في كل مرة تقومين فيها بالرضاعة الطبيعية.

تمرين لطيف

بمجرد حصولك على تصريح من طبيبك، يمكن أن تعمل التمارين الخفيفة على تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك والتعافي البدني. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ثم زد من مستوى نشاطك تدريجيًا.

• نصائح: استمعي إلى جسدك وتوقفي إذا شعرت بألم. فكري في الانضمام إلى دورة تمارين ما بعد الولادة.

فترات راحة للصحة العقلية

خصص وقتًا كل يوم للأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على الاسترخاء. قد يشمل ذلك القراءة، أو الاستحمام، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.

• نصائح: خصصي وقتًا للعناية بنفسك، حتى لو كان لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط. اطلبي من شريكك أو أحد أفراد الأسرة مراقبة الطفل أثناء استراحتك.

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة في الأسبوع الأول

إن الأسبوع الأول مع طفلك حديث الولادة يمثل منحنى تعليميًا صعبًا. إن فهم الرعاية الأساسية للمواليد الجدد أمر ضروري لتوفير بيئة آمنة ومغذية.

تغذية

سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو رضاعة صناعية، فإن إطعام طفلك عند الطلب أمر بالغ الأهمية. وعادة ما يرضع الأطفال حديثو الولادة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

• الرضاعة الطبيعية: تأكدي من وضع الطفل بشكل صحيح لتجنب ألم الحلمة. اطلبي المساعدة من مستشار الرضاعة الطبيعية إذا لزم الأمر.
• الرضاعة الصناعية: اتبعي التعليمات الموجودة على عبوة الرضاعة الصناعية. قومي بتعقيم الزجاجات والحلمات قبل كل استخدام.

تغيير الحفاضات

يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادةً إلى تغيير الحفاضات من 8 إلى 12 مرة يوميًا. احرصي على إبقاء منطقة الحفاض نظيفة وجافة لمنع طفح الحفاضات.

• نصائح: استخدمي كريمًا واقيًا إذا أصيب طفلك بطفح الحفاضات. قومي بتغيير الحفاضات بشكل متكرر، وخاصة بعد حركة الأمعاء.

ينام

ينام الأطفال حديثو الولادة لمدة تتراوح بين 16 و17 ساعة يوميًا، على فترات قصيرة. ضعي طفلك دائمًا على ظهره أثناء النوم لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.

• نصائح: احرص على توفير بيئة نوم آمنة لطفلك، خالية من الأغطية والوسائد والألعاب غير المرغوب فيها. استخدمي قماطًا لمساعدة طفلك على الشعور بالأمان.

الاستحمام

لا تحتاجين إلى الاستحمام لطفلك حديث الولادة كل يوم. يكفي الاستحمام مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. استخدمي منشفة ناعمة وماء دافئ.

• نصائح: ادعمي رأس ورقبة طفلك دائمًا أثناء الاستحمام. استخدمي صابونًا لطيفًا وخاليًا من العطور.

متى يجب عليك طلب العناية الطبية

على الرغم من أن العديد من أعراض ما بعد الولادة تعتبر طبيعية، فمن الضروري معرفة متى يجب طلب العناية الطبية.

• للأم: نزيف حاد، جلطات دموية كبيرة، حمى، ألم شديد في البطن، علامات عدوى في موقع الشق، ألم في الصدر، ضيق في التنفس، صداع شديد، تغيرات في الرؤية، وأفكار انتحارية.
• بالنسبة للطفل: الحمى، صعوبة التنفس، سوء التغذية، الخمول، اليرقان، وأي أعراض أخرى مثيرة للقلق.

خاتمة

الأيام السبعة الأولى من تعافي الأم الجديدة هي فترة من التكيف والشفاء المكثف. من خلال فهم ما يجب أن تتوقعيه جسديًا وعاطفيًا، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية، وطلب الدعم عند الحاجة، يمكنك اجتياز هذه الفترة التحويلية بثقة وسهولة أكبر. تذكري أن تتحلي بالصبر مع نفسك، وتحتفلي بالانتصارات الصغيرة، وتعتز باللحظات الثمينة مع طفلك حديث الولادة.

هذه الرحلة فريدة من نوعها بالنسبة لكل أم، ومن المقبول أن تطلب المساعدة. تقبلي تحديات ومتع الأمومة، مع العلم أنك قوية وقادرة.

الأسئلة الشائعة – الأسئلة الشائعة