إن وصول مولود جديد هو مناسبة عظيمة، ولكن أول 24 ساعة للأم الجديدة هي فترة حاسمة للتعافي الجسدي والرفاهية العاطفية. تمهد هذه الفترة الطريق للشفاء بعد الولادة، والرضاعة الطبيعية الناجحة (إذا اخترت ذلك)، وإقامة علاقة قوية مع طفلك. إن فهم ما يمكن توقعه وكيفية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية يمكن أن يجعل هذا الانتقال أكثر سلاسة ومتعة.
❤️ الرعاية الفورية بعد الولادة
بعد الولادة مباشرة، سيقوم أخصائيو الرعاية الصحية بمراقبة العلامات الحيوية لديك، بما في ذلك ضغط الدم والنبض والنزيف. كما سيقومون بتقييم صلابة الرحم للتأكد من تقلصه بشكل صحيح، مما يساعد على منع النزيف المفرط. لا تترددي في طرح الأسئلة والتعبير عن أي مخاوف قد تكون لديك خلال هذا الوقت.
إن إدارة الألم أمر ضروري. سواء كنت قد خضعت لولادة مهبلية أو قيصرية، فمن المرجح أن تشعري بعدم الراحة. ناقشي خيارات تخفيف الألم مع طبيبك أو الممرضة. تشمل الخيارات الشائعة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، أو أدوية أقوى إذا لزم الأمر.
الراحة هي الأهم. ورغم أنه قد يكون من المغري أن تبدأي فورًا في رعاية طفلك، فإن إعطاء الأولوية للراحة يسمح لجسمك ببدء عملية الشفاء. تقبلي المساعدة من شريكك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك حتى تتمكني من التركيز على التعافي.
🤱 الرضاعة الطبيعية وتغذية الأطفال حديثي الولادة
إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية، فابدئي في ذلك في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. تساعد الرضاعة الطبيعية المبكرة على تحفيز إنتاج الحليب وتزود طفلك باللبأ الغني بالأجسام المضادة. يمكن لمستشارة الرضاعة الطبيعية تقديم إرشادات حول تقنيات الالتصاق الصحيحة ووضعية الرضاعة.
سواء اخترت الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية، فمن المستحسن عمومًا إرضاع طفلك حديث الولادة عند الطلب. وهذا يعني إرضاع طفلك كلما أظهر علامات الجوع، مثل البحث عن الطعام أو مص يديه أو البكاء. وعادةً ما يرضع الأطفال حديثو الولادة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
احرصي على ترطيب جسمك. تحتاج الأمهات المرضعات بشكل خاص إلى شرب الكثير من السوائل لدعم إنتاج الحليب. احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك واشربيها طوال اليوم. تجنبي المشروبات السكرية والكافيين المفرط.
🛁 النظافة الشخصية والراحة
الحفاظ على النظافة الجيدة أمر بالغ الأهمية لمنع العدوى، وخاصة إذا كنت قد خضعت لولادة مهبلية مصحوبة بتمزق أو شق العجان. نظفي منطقة العجان بلطف بالماء الدافئ والصابون المعتدل بعد كل زيارة للحمام. استخدمي زجاجة من المطهر لشطف المنطقة.
قومي بتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر للحفاظ على المنطقة نظيفة وجافة. اختاري الملابس الداخلية القطنية الناعمة والمريحة. تجنبي استخدام السدادات القطنية حتى موعد الفحص بعد الولادة.
خذ حمامًا دافئًا لتخفيف آلام العضلات وتعزيز الاسترخاء. كن حريصًا على توازنك، خاصة إذا شعرت بالضعف أو الدوار. فكر في الاستعانة بشخص ما لمساعدتك.
😴استراتيجيات الراحة والنوم
أعطِ النوم الأولوية كلما أمكن ذلك. قد يعني هذا أخذ قيلولة عندما ينام طفلك، حتى ولو لفترات قصيرة. اطلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لرعاية الطفل أثناء راحتك.
خلق بيئة نوم مريحة ومريحة. حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. استخدم الوسائد لدعم جسمك وتخفيف نقاط الضغط.
تجنب قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قد يتداخل مع النوم. وبدلاً من ذلك، حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
😊 الصحة العاطفية والصحة العقلية
من الطبيعي أن تشعري بمجموعة واسعة من المشاعر في أول 24 ساعة بعد الولادة، بما في ذلك الفرح والإثارة والقلق والحزن. غالبًا ما يكون سبب “كآبة الولادة” هذه هو التحولات الهرمونية والحرمان من النوم. اعترفي بمشاعرك واسمحي لنفسك بالشعور بها.
تحدثي مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك حول ما تشعرين به. فمشاركة مشاعرك يمكن أن تساعدك على معالجتها والشعور بأنك أقل وحدة. فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد للتواصل مع نساء أخريات يمررن بتجارب مماثلة.
مارسي التعاطف مع نفسك. كوني لطيفة مع نفسك وتذكري أنك تبذلين قصارى جهدك. لا تضعي الكثير من الضغوط على نفسك لكي تكوني مثالية. ركزي على التواصل مع طفلك والاهتمام باحتياجاتك الخاصة.
🍎التغذية والترطيب
قم بتغذية جسمك بالأطعمة الصحية. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستدعم تعافيك ومستويات الطاقة لديك. ركز على الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكن أن يساعد هذا في منع حدوث انخفاض حاد في سكر الدم والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مستقرة. احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك، مثل المكسرات أو الزبادي أو الفاكهة.
استمري في تناول الفيتامينات التي تتناولينها قبل الولادة. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في تجديد العناصر الغذائية التي ربما استُنفدت أثناء الحمل والولادة. تحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كان ينبغي عليك الاستمرار في تناولها.
🤝 طلب الدعم والمساعدة
لا تتردد في طلب المساعدة. سواء كانت من شريك حياتك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك أو المتخصصين في الرعاية الصحية، فإن قبول المساعدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعافيك. فوّض مهام مثل الطهي والتنظيف والغسيل للآخرين.
فكري في الاستعانة بمساعد ما بعد الولادة. يمكن أن تقدم لك مساعد ما بعد الولادة الدعم العاطفي والمساعدة العملية في رعاية المولود الجديد والمساعدة في المهام المنزلية. كما يمكنها تقديم التوجيه بشأن الرضاعة الطبيعية وغيرها من القضايا التي تلي الولادة.
انتبهي إلى علامات الاكتئاب أو القلق بعد الولادة. إذا كنت تعانين من حزن مستمر أو قلق أو صعوبة في الترابط مع طفلك، فاطلبي المساعدة من متخصص. يمكن علاج اضطرابات المزاج بعد الولادة، ويمكن أن يؤدي التدخل المبكر إلى تحسين النتائج.
❓ الأسئلة الشائعة
ماذا يجب أن أتوقع فورًا بعد الولادة؟
توقعي مراقبة العلامات الحيوية لديك وانقباضات الرحم والنزيف. وسيتم التعامل مع إدارة الألم، وسيتم تشجيعك على الراحة. ابدئي الرضاعة الطبيعية إذا اخترت ذلك، واطرحي أي أسئلة لديك.
كم مرة يجب أن أرضع طفلي حديث الولادة خلال أول 24 ساعة؟
أرضعي طفلك حديث الولادة عند الطلب، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات عادةً. ابحثي عن علامات الجوع مثل البحث عن الطعام أو مص اليدين أو البكاء. تساعد الرضاعة المبكرة والمتكررة على توفير الحليب إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
ما هي بعض النصائح للتعامل مع آلام ما بعد الولادة؟
ناقش خيارات تخفيف الألم مع طبيبك، بما في ذلك الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. استخدم أكياس الثلج لتخفيف آلام العجان. استحم بماء دافئ لتسكين آلام العضلات. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
كيف يمكنني إعطاء الأولوية للراحة والنوم كأم جديدة؟
خذ قيلولة عندما ينام طفلك، حتى لو كانت لفترات قصيرة. اطلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لرعاية الطفل أثناء استراحتك. احرص على توفير بيئة نوم مريحة وتجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم.
متى يجب عليّ طلب المساعدة المتخصصة لتغيرات المزاج بعد الولادة؟
اطلبي المساعدة من متخصص إذا كنت تعانين من حزن مستمر أو قلق أو صعوبة في التواصل مع طفلك أو أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك. يمكن علاج اضطرابات المزاج بعد الولادة، والتدخل المبكر هو المفتاح.
ما نوع الطعام الذي يجب أن أتناوله؟
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستدعم تعافيك ومستويات الطاقة لديك. ركز على الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم. احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد، مثل المكسرات أو الزبادي أو الفاكهة.
ما مدى أهمية النظافة بعد الولادة؟
الحفاظ على النظافة الجيدة أمر بالغ الأهمية لمنع العدوى، وخاصة إذا كنت قد خضعت لولادة مهبلية مصحوبة بتمزق أو شق العجان. نظفي منطقة العجان بلطف بالماء الدافئ والصابون المعتدل بعد كل زيارة للحمام. استخدمي زجاجة من الفوط الصحية لشطف المنطقة وتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر للحفاظ على المنطقة نظيفة وجافة.
