إن إنشاء روتين ليلي ثابت للطفل يمكن أن يحسن بشكل كبير من نومك ونوم طفلك. يساعد وقت النوم المتوقع في إرسال إشارة إلى طفلك بأنه حان وقت الاسترخاء والاستعداد للنوم. إن البدء مبكرًا، حتى في مرحلة الولادة، يمكن أن يضع الأساس لعادات نوم صحية مع نموه. تقدم هذه المقالة نصائح عملية وسهلة التنفيذ لمساعدتك على إنشاء روتين ليلي ناجح ومهدئ لطفلك.
👶 فهم احتياجات طفلك للنوم
قبل إنشاء روتين، من المهم فهم احتياجات نوم طفلك الفريدة. ينام الأطفال حديثو الولادة عادةً في فترات قصيرة طوال النهار والليل. ومع نموهم، ستتعزز أنماط نومهم تدريجيًا إلى فترات أطول في الليل. يعد فهم هذه التغيرات التنموية أمرًا بالغ الأهمية لتصميم روتين مناسب.
يختلف كل طفل عن الآخر، وتختلف احتياجاته للنوم. انتبهي إلى إشارات طفلك، مثل الانزعاج أو التثاؤب أو فرك عينيه، والتي تشير إلى أنه متعب. ستساعدك هذه الإشارات في تحديد وقت النوم المثالي وأوقات القيلولة.
تذكري أن المرونة هي المفتاح. ورغم أهمية الاتساق، كوني مستعدة لتعديل الروتين مع نمو طفلك وتغير احتياجاته للنوم.
🌙 إنشاء بيئة هادئة وقت النوم
تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في تعزيز النوم. احرصي على توفير مكان هادئ ومظلم وهادئ لمساعدة طفلك على الاسترخاء. فهذا يعطيه إشارة بأن الوقت قد حان للنوم.
فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء، خاصة خلال أشهر الصيف. يمكن أن تساعد أيضًا آلة الضوضاء البيضاء في إخفاء الأصوات المشتتة وخلق جو هادئ.
حافظ على درجة حرارة مريحة للغرفة، ويفضل أن تكون بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). تجنب الإفراط في تسخين الغرفة أو تبريدها، لأن هذا قد يزعج النوم.
🛁 خطوات روتين وقت النوم
يجب أن يكون روتين وقت النوم المنظم جيدًا متسقًا وقابلًا للتنبؤ. يساعد هذا طفلك على توقع ما سيحدث بعد ذلك والشعور بالأمان.
1. وقت الاستحمام
يمكن أن يكون الاستحمام بماء دافئ طريقة مريحة لبدء روتين ما قبل النوم. يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تهدئة العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
احرصي على أن تكون مدة الاستحمام قصيرة ولطيفة، حوالي 5-10 دقائق. استخدمي غسولًا لطيفًا للأطفال بدون رائحة لتجنب تهيج بشرتهم.
تجنب جعل وقت الاستحمام مثيرًا للغاية. حافظ على الإضاءة الخافتة والجو هادئًا.
2. التدليك
بعد الاستحمام، يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على استرخاء طفلك بشكل أكبر. استخدمي غسولًا أو زيتًا آمنًا على الأطفال وقومي بتدليك ذراعيه وساقيه وظهره برفق.
يمكن أن يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وتسكين العضلات وتعزيز الترابط بينكما. كما أنه وسيلة رائعة للتواصل مع طفلك.
انتبهي لإشارات طفلك. إذا بدا غير مرتاح أو مزعجًا، أوقفي التدليك.
3. التغذية
الرضاعة جزء أساسي من روتين ما قبل النوم. سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو من زجاجة، تأكدي من أن طفلك يتغذى جيدًا قبل وضعه في فراشه ليلًا.
يمكن أن تساعد بطن طفلك الممتلئة على النوم لفترات أطول. ومع ذلك، تجنبي الإفراط في الرضاعة، لأن هذا قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة واضطراب النوم.
حافظي على الهدوء والسكينة أثناء الرضاعة. تجنبي الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب أثناء الرضاعة.
4. وقت القصة أو الغناء
قد يكون قراءة قصة أو غناء تهويدة طريقة مهدئة لإنهاء روتين ما قبل النوم. اختر كتبًا مهدئة ذات رسوم توضيحية ناعمة أو غنِّ تهويدات لطيفة.
يمكن أن يكون صوتك مريحًا جدًا لطفلك، حيث يمكن أن يساعده على الشعور بالأمان والحب.
حافظ على الإضاءة الخافتة والجو هادئًا. تجنب استخدام الشاشات أو الأجهزة الإلكترونية أثناء وقت القصة.
5. التقميط أو كيس النوم
يمكن أن يساعد التقميط (للمواليد الجدد) أو استخدام كيس النوم طفلك على الشعور بالأمان ومنعه من الاستيقاظ فجأة. تأكدي من التوقف عن التقميط بمجرد أن يظهر طفلك علامات التقلب.
يوفر كيس النوم بديلاً آمنًا ومريحًا للبطانيات. فهو يسمح لطفلك بتحريك ساقيه بحرية مع الحفاظ على دفئهما.
تأكدي من أن القماط أو كيس النوم ليس ضيقًا جدًا ويسمح بحركة الورك المناسبة.
⏰ التوقيت هو كل شيء
يعد الاتساق أمرًا أساسيًا عند إنشاء روتين وقت النوم. حاول أن تبدأ الروتين في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
انتبهي إلى إشارات نوم طفلك. إذا بدا متعبًا في وقت أبكر من المعتاد، فابدئي الروتين مبكرًا. إذا بدا مستيقظًا تمامًا، فقد تحتاجين إلى تعديل التوقيت.
تجنب الإجهاد الزائد، فالطفل الذي يعاني من الإجهاد الزائد سيجد صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمًا.
😴 وضع الطفل مستيقظًا
من الناحية المثالية، يجب أن تضعي طفلك في الفراش مستيقظًا ولكن نعسًا. فهذا يساعده على تعلم كيفية النوم بشكل مستقل.
إذا كان طفلك ينام بين ذراعيك كل ليلة، فقد يصبح معتمدًا على هذا ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم إذا استيقظ أثناء الليل.
إن تركهم في حالة نعاس يتيح لهم ممارسة التهدئة الذاتية وتطوير عادات نوم صحية.
💡 استكشاف مشكلات النوم الشائعة وإصلاحها
حتى مع اتباع روتين ثابت، قد يعاني الأطفال من مشاكل في النوم. فيما يلي بعض المشكلات الشائعة وكيفية معالجتها.
الاستيقاظ في الليل
الاستيقاظ أثناء الليل أمر طبيعي، وخاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل. حاولي تهدئة طفلك حتى يعود إلى النوم دون حمله أو إطعامه إلا إذا كان ذلك ضروريًا.
إذا كان طفلك يستيقظ باستمرار في نفس الوقت كل ليلة، فحاولي تعديل وقت نومه أو وقت قيلولته.
تأكدي من أن طفلك مرتاح وأنه ليس حارًا أو باردًا جدًا.
الاستيقاظ في الصباح الباكر
قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر محبطًا. حاول إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة حتى يحين وقت الاستيقاظ.
فكر في استخدام ستائر التعتيم وجهاز الضوضاء البيضاء.
تجنبي إعطاء طفلك قدرًا كبيرًا من الاهتمام إذا استيقظ مبكرًا، فقد يؤدي هذا إلى تعزيز السلوك.
الارتجاع
إذا كان طفلك يعاني من الارتجاع المريئي، فقد يشعر بعدم الراحة وصعوبة النوم. تحدث إلى طبيب الأطفال حول الاستراتيجيات اللازمة لإدارة الارتجاع المريئي.
احرصي على إبقاء طفلك في وضع مستقيم لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الرضاعة. ضعي في اعتبارك رفع رأس سريره.
تجنب الإفراط في التغذية، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع.
🛡️السلامة أولاً
احرص دائمًا على إعطاء الأولوية لسلامة طفلك عند وضع روتين للنوم. اتبع إرشادات النوم الآمن لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
ضعي طفلك دائمًا على ظهره أثناء النوم. استخدمي مرتبة ثابتة ومسطحة في سرير الأطفال أو المهد.
احرص على إبقاء سرير الطفل خاليًا من البطانيات والوسائد والألعاب غير المرغوب فيها. وتجنب استخدام مصدات السرير.
