إن إحضار طفل جديد إلى المنزل هو مناسبة سعيدة، ولكنها تجلب أيضًا عاصفة من التغييرات والتحديات. غالبًا ما يجد الآباء الجدد أنفسهم مثقلين بالليالي التي لا ينامون فيها، وجداول الرضاعة، والمتطلبات المستمرة لرعاية المولود الجديد. إن معرفة من تلجأ إليه للمساعدة خلال هذه الفترة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك وقدرتك على التكيف مع الأبوة. تستكشف هذه المقالة المصادر المختلفة للدعم المتاحة للآباء الجدد، من الأسرة والأصدقاء إلى المحترفين ومجموعات الدعم.
👪 العائلة: خط الدعم الأول الخاص بك
غالبًا ما يكون أفراد الأسرة هم أول الأشخاص الذين يلجأ إليهم الآباء الجدد طلبًا للمساعدة. يمكن للأجداد والإخوة والأقارب الآخرين تقديم دعم لا يقدر بثمن بطرق مختلفة. يمكنهم تقديم المساعدة العملية والدعم العاطفي والشعور بالاستمرارية خلال هذا الوقت التحولي.
- الأجداد: غالبًا ما يكون الأجداد حريصين على المساعدة، ويمكنهم المساعدة في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية وتقديم المشورة بناءً على تجاربهم الخاصة. يمكن أن يكون وجودهم مصدرًا للراحة والاستقرار.
- الأشقاء: إذا كان لديك أشقاء هم آباء وأمهات، فيمكنهم تقديم نصائح عملية وفهم عاطفي، وذلك لأنهم يعرفون عن كثب التحديات التي تواجهك.
- الأقارب الآخرون: يمكن للعمات والأعمام وأبناء العمومة أيضًا المساعدة في المهمات أو الوجبات أو حتى مجرد توفير أذن مستمعة.
قم بإبلاغ احتياجاتك بوضوح لعائلتك. أخبرهم بالمهام المحددة أو الدعم الذي قد تجده أكثر فائدة. يعد وضع الحدود أمرًا ضروريًا أيضًا لضمان أن تكون مساعدتهم مفيدة حقًا ولا تزيد من إجهادك.
👫الأصدقاء: شبكة من التفاهم
يمكن للأصدقاء الذين هم أيضًا آباء أن يقدموا مستوى فريدًا من الفهم والتعاطف. فمن المحتمل أنهم واجهوا تحديات مماثلة ويمكنهم تقديم المشورة العملية والدعم العاطفي بناءً على تجاربهم الخاصة. لا يزال بإمكان الأصدقاء الذين ليس لديهم أطفال تقديم مساعدة قيمة من خلال القيام بالمهمات أو إحضار الوجبات أو ببساطة توفير استراحة من واجبات رعاية الطفل.
- الأصدقاء الوالديون: تواصل مع الأصدقاء الذين لديهم أطفال، وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال حديثي الولادة أو أطفال صغار. شاركهم تجاربهم، واطلب منهم النصيحة، وابحث عن العزاء في معرفة أنك لست وحدك.
- الأصدقاء غير الوالدين: لا تقلل من أهمية الدعم الذي يقدمه لك الأصدقاء الذين ليس لديهم أطفال. فهم قادرون على تقديم منظور مختلف وتوفير وسيلة تشتيت مرحب بها عن متطلبات الأبوة.
- المجتمعات عبر الإنترنت: يمكن أن تكون المنتديات عبر الإنترنت ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي المخصصة للآباء الجدد طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين ومشاركة الخبرات وطرح الأسئلة.
يعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية لسلامتك العقلية خلال فترة ما بعد الولادة. ابذلي جهدًا للبقاء على اتصال بأصدقائك، حتى لو كان مجرد مكالمة هاتفية سريعة أو رسالة نصية.
🧑🎓 المحترفون: إرشادات ورعاية من الخبراء
بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء، يمكن للعديد من المتخصصين تقديم الدعم والتوجيه المتخصص خلال فترة ما بعد الولادة. يمكن لهؤلاء الخبراء معالجة مخاوف محددة ومساعدتك في التغلب على تحديات الأبوة والأمومة الجديدة.
- الدولا: تقدم الدولا بعد الولادة الدعم العاطفي والمعلوماتي والعملي للآباء الجدد في المنزل. ويمكنها المساعدة في الرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال حديثي الولادة والمهام المنزلية الخفيفة ورعاية الأشقاء.
- مستشارة الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فيمكن لمستشارة الرضاعة الطبيعية أن تقدم لك إرشادات ودعمًا متخصصًا لمساعدتك على إقامة علاقة رضاعة طبيعية ناجحة. ويمكنها معالجة مشكلات مثل مشاكل الرضاعة الطبيعية، ومخاوف إمداد الحليب، والتهاب الحلمات.
- طبيب الأطفال: طبيب الأطفال هو المصدر الرئيسي لصحة طفلك ورفاهته. يمكنه الإجابة على أسئلتك حول رعاية الأطفال حديثي الولادة والتغذية والنوم والنمو.
- المعالج/المستشار: الاكتئاب والقلق بعد الولادة من الحالات الشائعة التي قد تؤثر على الآباء الجدد. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم الدعم والعلاج لمساعدتك في إدارة هذه التحديات.
لا تترددي في طلب المساعدة من متخصص إذا كنت تواجهين أي صعوبات في أي جانب من جوانب الأبوة والأمومة. فالتدخل المبكر قد يحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك ونمو طفلك.
👨👩👧 مجموعات الدعم: المشاركة والتعلم معًا
قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم للآباء الجدد وسيلة قيمة للتواصل مع الآباء الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. توفر هذه المجموعات بيئة آمنة وداعمة لمشاركة مشاعرك وطرح الأسئلة والتعلم من الآخرين.
- المجموعات القائمة في المستشفيات: تقدم العديد من المستشفيات مجموعات دعم للآباء الجدد والتي يقدمها الممرضون أو غيرهم من المتخصصين في الرعاية الصحية.
- المراكز المجتمعية: غالبًا ما تستضيف المراكز المجتمعية والمنظمات المحلية مجموعات أبوية للآباء والأمهات الجدد.
- مجموعات الدعم عبر الإنترنت: يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت طريقة ملائمة للتواصل مع الآباء الآخرين من راحة منزلك.
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بالوحدة بشكل أقل وبمزيد من الثقة في قدراتك على تربية الأبناء. كما يمكنها أن توفر لك شعورًا بالانتماء للمجتمع خلال فترة التغيير الكبير.
✅ بناء نظام الدعم الخاص بك: الاعتبارات الرئيسية
إن إنشاء نظام دعم قوي أمر بالغ الأهمية للتغلب على تحديات الأبوة والأمومة الجديدة. ضع في اعتبارك العوامل الرئيسية التالية عند بناء شبكة الدعم الخاصة بك:
- حدد احتياجاتك: حدد أنواع الدعم المحددة التي تحتاجها، سواء كانت رعاية الأطفال، أو الدعم العاطفي، أو المساعدة العملية.
- التواصل بوضوح: قم بالتعبير عن احتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر لشبكة الدعم الخاصة بك.
- ضع حدودًا: ضع حدودًا للتأكد من أن المساعدة التي تتلقاها مفيدة حقًا ولا تزيد من توترك.
- كن منفتحًا على المساعدة: كن على استعداد لقبول المساعدة عندما يتم تقديمها، حتى لو لم تكن بالضبط ما كنت تتوقعه.
- إعطاء الأولوية للعناية الذاتية: تذكر أن تعطي الأولوية لصحتك ورفاهتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام الصحي والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.
إن بناء نظام دعم قوي يتطلب الوقت والجهد، ولكنه استثمار سيؤتي ثماره على المدى الطويل. إن وجود شبكة من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم سيجعل الانتقال إلى الأبوة والأمومة أكثر سلاسة ومتعة.
❓ الأسئلة الشائعة
بعد متى يجب أن أبدأ في طلب المساعدة؟
من الناحية المثالية، يجب أن تبدئي في التخطيط لنظام الدعم الخاص بك أثناء الحمل. ومع ذلك، لا يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة. إذا شعرت بالإرهاق، فاتصلي بأفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المتخصصين في أقرب وقت ممكن. لا تترددي في طلب المساعدة، حتى لو كان عمر طفلك عدة أسابيع أو أشهر بالفعل.
ماذا لو لم يكن لدي عائلة قريبة لمساعدتي؟
إذا لم يكن لديك عائلة قريبة، ركزي على بناء علاقات مع الأصدقاء والجيران والآباء الآخرين في مجتمعك. فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم الآباء الجدد أو منتدى عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. يمكنك أيضًا تعيين دولا ما بعد الولادة أو أي متخصص آخر لتقديم الدعم في المنزل.
كيف يمكنني أن أطلب المساعدة دون أن أشعر بالذنب؟
تذكري أنه من المقبول أن تطلبي المساعدة. فالأبوة والأمومة الجديدة تشكل وقتًا صعبًا، ومن المستحيل أن تقومي بكل شيء بمفردك. صِغي طلباتك بطريقة تؤكد على مدى استفادتك أنت وطفلك من مساعدتهم. على سبيل المثال، بدلًا من قول “هل يمكنك مراقبة الطفل لأنني مرهقة؟”، حاولي أن تقولي “هل أنت على استعداد لمراقبة الطفل لمدة ساعة حتى أتمكن من أخذ قيلولة وأكون أكثر حضورًا عندما أكون معه؟”.
كيف أعرف أنني بحاجة إلى مساعدة متخصصة لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة؟
إذا كنت تعانين من مشاعر مستمرة من الحزن أو القلق أو اليأس تتداخل مع حياتك اليومية، فقد تكونين تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. تشمل الأعراض الأخرى تغيرات في الشهية أو النوم، وصعوبة في الترابط مع طفلك، وأفكار إيذاء نفسك أو طفلك. إذا كنت قلقة، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقييم أعراضك والتوصية بخيارات العلاج المناسبة.
ما هي بعض العلامات التي تشير إلى أنني أفعل الكثير من المهام وأحتاج إلى تفويض المهام؟
تشمل العلامات التي تشير إلى أنك تقوم بالكثير من العمل الشعور بالإرهاق والتوتر والانفعال المستمر. قد تهمل أيضًا احتياجاتك الخاصة، مثل تناول وجبات صحية، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد حان الوقت لتفويض المهام للآخرين. اطلب من شريكك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك المساعدة في رعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية أو المهمات.
