ماذا تفعل إذا كان طفلك لا ينام لفترة كافية

👶 فهم أنماط نوم الطفل

قبل محاولة ضبط جدول نوم طفلك، من الضروري أن تفهمي كيف يبدو نوم الرضيع الطبيعي. يختلف نمط نوم الأطفال حديثي الولادة مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا والبالغين. فهم ينامون عادةً على فترات قصيرة طوال النهار والليل. وتتغير هذه الأنماط تدريجيًا مع نموهم.

ينام الأطفال حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر) عادة لمدة تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة خلال فترة 24 ساعة، ولكن هذا النوم يكون متقطعًا. فهم يستيقظون بشكل متكرر لإرضاع أطفالهم وتغيير الحفاضات. ومع تقدم الأطفال في العمر (من 3 إلى 6 أشهر)، يبدأون في دمج نومهم في فترات أطول، وخاصة في الليل. إن فهم هذه المراحل التنموية أمر بالغ الأهمية لتحديد توقعات واقعية.

إن التعرف على علامات النعاس أمر بالغ الأهمية أيضًا. وتشمل هذه العلامات التثاؤب وفرك العينين والانزعاج وقلة النشاط. إن وضع طفلك في فراشه لقيلولة أو وقت النوم عندما يظهر هذه العلامات يمكن أن يمنع التعب الشديد، والذي يمكن أن يجعل من الصعب عليه النوم والبقاء نائمًا.

🍼 معالجة الأسباب الشائعة لقلة النوم

هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في عدم حصول الطفل على نوم كافٍ. إن تحديد السبب الجذري هو الخطوة الأولى لإيجاد الحل. تشمل الأسباب الشائعة الجوع وعدم الراحة وبيئة النوم غير المنتظمة.

• الجوع: يحتاج الأطفال إلى الرضاعة بشكل متكرر، وخاصة في الأشهر الأولى. تأكدي من حصول طفلك على ما يكفي من الحليب أو الحليب الصناعي أثناء النهار لتقليل الجوع في الليل.
• عدم الراحة: تحقق من وجود مشكلات مثل الحفاضات المبللة أو المتسخة، أو الملابس الضيقة للغاية، أو الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
• بيئة نوم غير منتظمة: ينمو الأطفال بشكل جيد في ظل الروتين. يمكن أن يشير روتين وقت النوم المتوقع وبيئة النوم المنتظمة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
• التعب الزائد: إن فقدان “نافذة النوم” يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الطفل وصعوبة النوم والبقاء نائمًا.
• قلق الانفصال: مع نمو الأطفال، قد يعانون من قلق الانفصال، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل.

إن معالجة هذه المشكلات بشكل استباقي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تحسين مدة نوم الطفل. جرّب استراتيجيات مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل لطفلك.

🛌 إنشاء روتين نوم ثابت

إن اتباع روتين منتظم للنوم يعد أداة فعالة لتعزيز النوم لفترة أطول. يساعد الروتين المتوقع في إرسال إشارة إلى طفلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يجب أن يكون هذا الروتين مهدئًا ومريحًا.

قد يتضمن روتين وقت النوم النموذجي ما يلي:

• حمام دافئ
• ارتداء البيجامة
• قراءة كتاب
• غناء تهويدة
• تدليك لطيف

المفتاح هنا هو الحفاظ على الروتين ثابتًا وأداءه بنفس الترتيب كل ليلة. وهذا يساعد طفلك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. والثبات هو مفتاح النجاح.

🏛 تحسين بيئة النوم

تلعب بيئة النوم دورًا حاسمًا في قدرة الطفل على النوم بعمق. تعد الغرفة المظلمة والهادئة والباردة مثالية للنوم. فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء وجهاز ضوضاء بيضاء لإخفاء الأصوات المشتتة.

تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم عادة بين 68-72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية). ارتدِ ملابس مناسبة لدرجة الحرارة، وتجنب ارتفاع درجة حرارة طفلك أو انخفاض درجة حرارته. تساهم بيئة النوم المريحة في إطالة فترات النوم.

تأكدي من أن سرير الطفل أو سرير الأطفال آمن وخالٍ من المخاطر. اتبعي إرشادات النوم الآمن، مثل وضع طفلك على ظهره للنوم وتجنب البطانيات أو الألعاب الفضفاضة في سرير الطفل.

💤 تقنيات تدريب النوم

إذا كان طفلك يستيقظ باستمرار على الرغم من بذل قصارى جهدك، فقد تفكرين في تدريبه على النوم. يتضمن تدريب النوم تعليم طفلك النوم بشكل مستقل وتهدئة نفسه عندما يستيقظ أثناء الليل. هناك طرق مختلفة لتدريبه على النوم، وأفضلها يعتمد على مزاج طفلك وأسلوبك في التربية.

تتضمن بعض طرق تدريب النوم الشائعة ما يلي:

• البكاء حتى ينام الطفل: تتضمن هذه الطريقة وضع الطفل في الفراش وتركه يبكي حتى ينام. لا يتدخل الآباء خلال هذه الفترة.
• البكاء المتحكم فيه: تتضمن هذه الطريقة التحقق من حالة طفلك على فترات زمنية متزايدة تدريجيًا أثناء بكائه.
• التلاشي: تتضمن هذه الطريقة تقليل كمية المساعدة الأبوية التي يتلقاها طفلك ليتمكن من النوم تدريجيًا.
• رفع الطفل/وضعه في سريره: تتضمن هذه الطريقة رفع طفلك وتهدئته عندما يبكي، ثم وضعه مرة أخرى في سريره عندما يكون هادئًا ولكن لا يزال مستيقظًا.

من المهم البحث عن طرق مختلفة واختيار الطريقة التي تشعر بالارتياح عند استخدامها. يعد الاتساق أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح في أي طريقة لتدريب الطفل على النوم. استشر طبيب الأطفال الخاص بك قبل البدء في تدريب الطفل على النوم لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

👪 التعامل مع الاستيقاظ في الليل

حتى مع وجود روتين ثابت وبيئة نوم جيدة، سيظل الأطفال يستيقظون أثناء الليل. والمفتاح هو الاستجابة بطريقة تشجعهم على العودة إلى النوم بشكل مستقل. تجنب حمل طفلك فور استيقاظه. امنحه بضع دقائق لترى ما إذا كان قادرًا على تهدئة نفسه.

إذا كان طفلك يبكي، فحاولي إعطائه مصاصة أو التربيت برفق على ظهره. تجنبي تشغيل الأضواء الساطعة أو المشاركة في أنشطة محفزة. اجعلي التفاعلات الليلية قصيرة وهادئة. إذا كان طفلك جائعًا، فأطعميه بسرعة وبهدوء، ثم أعيديه إلى السرير.

تذكري أن الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي، وخاصة في الأشهر الأولى من حياة طفلك. ومع تقدم طفلك في العمر، سيتعلم تدريجيًا النوم طوال الليل لفترات أطول.

📅 إنشاء جدول ثابت للقيلولة

إن مواعيد القيلولة المنتظمة لا تقل أهمية عن روتين النوم المنتظم. تساعد القيلولة على منع التعب الشديد، والذي قد يتعارض مع النوم ليلاً. انتبهي لإشارات النعاس التي تظهر على طفلك واعرضي عليه القيلولة وفقًا لذلك.

يختلف عدد القيلولة ومدتها حسب عمر طفلك. يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادةً إلى عدة قيلولات قصيرة طوال اليوم. ومع تقدم الأطفال في العمر، سيتحولون تدريجيًا إلى قيلولات أقل وأطول. يمكن أن يؤدي جدول القيلولة المنتظم إلى تحسين أنماط نوم طفلك بشكل كبير.

حاول أن تقدم القيلولة في نفس المكان الذي ينام فيه الطفل، إن أمكن. يساعد هذا في خلق بيئة نوم ثابتة ويعزز الارتباط بين المكان والنوم.

❓ متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين

في حين يمكن حل معظم مشاكل نوم الطفل باستخدام استراتيجيات بسيطة، إلا أن هناك أوقاتًا يكون من المهم فيها طلب المساعدة المهنية. إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، فتحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك. يمكنه استبعاد أي حالات طبية أساسية قد تساهم في المشكلة.

تشمل العلامات التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدة متخصصة ما يلي:

• طفلك لا يكتسب وزنا بشكل مستمر.
• يعاني طفلك من صعوبة في التنفس أثناء النوم.
• طفلك شديد الانفعال أو الانفعال.
• أنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق.

يمكن لمستشار النوم أيضًا تقديم إرشادات ودعم شخصيين. ويمكنه مساعدتك في تحديد السبب الجذري لمشاكل النوم لدى طفلك وتطوير خطة مخصصة لمعالجتها. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.