كيفية التعامل مع مخاوف الأطفال والتغلب عليها

🌙 فهم الكوابيس والمخاوف الليلية

الكوابيس الليلية هي نوبات من الخوف الشديد والصراخ والانفعال تحدث أثناء النوم. تحدث عادة أثناء مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)، وعادة في الساعات القليلة الأولى بعد أن ينام الطفل. من المهم التمييز بينها وبين الكوابيس، التي تحدث أثناء مرحلة حركة العين السريعة وعادة ما يتذكرها الطفل.

من ناحية أخرى، فإن المخاوف الليلية هي عبارة عن قلق ينشأ مع اقتراب موعد النوم أو أثناء الليل. وقد تكون هذه المخاوف مرتبطة بالوحوش أو الظلام أو الانفصال عن الوالدين. وفي حين أن الكوابيس الليلية هي اضطراب في النوم، فإن المخاوف الليلية هي مرحلة شائعة من مراحل النمو.

الفروق الرئيسية بين الكوابيس والرعب الليلي

• ✔️ التوقيت: تحدث الكوابيس في وقت مبكر من الليل، في حين تحدث الكوابيس في وقت لاحق.
• ✔️ الذاكرة: نادرًا ما يتذكر الأطفال الكوابيس الليلية، لكنهم غالبًا ما يتذكرون الكوابيس.
• ✔️ الاستجابة: أثناء الرعب الليلي، يكون الطفل عادةً غير مستجيب ويصعب تهدئته. في حالة الكابوس، يسهل إيقاظه وتهدئته.
• ✔️ العلامات الجسدية: غالبًا ما تتضمن الكوابيس الصراخ والضرب والتعرق والتنفس السريع. قد تسبب الكوابيس ضائقة خفيفة.

💡 التعرف على علامات الكوابيس الليلية

يتضمن التعرف على نوبات الرعب الليلي ملاحظة سلوكيات وعلامات جسدية محددة. إن التعرف على هذه العلامات في وقت مبكر يمكن أن يساعدك في الاستجابة بشكل مناسب وتقليل ضائقة الطفل، حتى لو لم يتذكر النوبة لاحقًا.

العلامات الشائعة للكوابيس الليلية:

• 👶 الصراخ أو الصراخ المفاجئ أثناء النوم.
• 👶 الجلوس على السرير مع عيون مفتوحة على مصراعيها، ولكن يبدو غير مدرك.
• 👶 التنفس السريع ومعدل ضربات القلب.
• 👶 التعرق واحمرار الجلد.
• 👶 الضرب أو الركل.
• 👶 صعوبة في الاستيقاظ أو الشعور بالراحة.
• 👶 الارتباك أو فقدان الاتجاه في حالة الاستيقاظ.
• 👶 عدم القدرة على تذكر الحدث في صباح اليوم التالي.

من المهم أن تحافظ على هدوئك أثناء نوبة الرعب الليلي. تجنب محاولة إيقاظ الطفل، لأن هذا قد يطيل مدة النوبة ويزيد من ارتباكه. بدلاً من ذلك، ركز على ضمان سلامته من خلال توجيهه بلطف بعيدًا عن المخاطر المحتملة.

🛡️ التعامل مع الكوابيس الليلية: استراتيجيات عملية

على الرغم من أنه لا يمكنك إيقاف الرعب الليلي بمجرد ظهوره، إلا أن هناك استراتيجيات للتعامل معه وتقليل تكراره. تركز هذه الاستراتيجيات على خلق بيئة نوم آمنة ومتسقة، ومعالجة الأسباب الكامنة وراء ذلك، وتعزيز الاسترخاء.

إنشاء بيئة نوم آمنة:

• 🛏️ تأكد من أن منطقة النوم خالية من المخاطر. قم بإزالة أي أشياء حادة أو أثاث يمكن أن يسبب إصابة.
• 🛏️ ضعي في اعتبارك تبطين جوانب سرير الطفل إذا كان الطفل يميل إلى التحرك كثيرًا أثناء النوم.
• 🛏️ حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة لتعزيز النوم المريح.

إنشاء روتين نوم ثابت:

• ⏰ حافظ على وقت منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• ⏰ قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل الحمام الدافئ أو قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• ⏰ تجنب قضاء وقت أمام الشاشات (التلفزيون، الأجهزة اللوحية، الهواتف الذكية) لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

معالجة المحفزات المحتملة:

• 🩺 التعب الشديد: تأكدي من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم يتناسب مع عمره. التعب الشديد هو أحد الأسباب الشائعة للكوابيس الليلية.
• 🩺 التوتر: حددي وعالجي أي مصادر للتوتر في حياة طفلك، مثل المدرسة، أو المواقف الاجتماعية، أو التغييرات العائلية.
• 🩺 المرض: قد تحدث نوبات الرعب الليلي أحيانًا بسبب المرض أو الحمى. تأكدي من أن طفلك يتمتع بصحة جيدة ويشعر بالراحة.
• 🩺 الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على النوم وقد تؤدي إلى نوبات من الرعب الليلي. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن الأدوية هي السبب.

الصحوة المجدولة:

إذا حدثت نوبات الرعب الليلي في وقت متوقع كل ليلة، ففكر في استخدام الإيقاظ المجدول. يتضمن هذا إيقاظ الطفل بلطف قبل 15 إلى 30 دقيقة من الوقت المعتاد لنوبات الرعب الليلي. أبق الطفل مستيقظًا لبضع دقائق، ثم اسمح له بالعودة إلى النوم. يمكن أن يؤدي هذا أحيانًا إلى تعطيل دورة النوم ومنع حدوث نوبات الرعب الليلي.

🧸 حل مخاوف الليل: الراحة والطمأنينة

تتطلب معالجة المخاوف الليلية نهجًا مختلفًا عن التعامل مع الكوابيس الليلية. والمفتاح هو توفير الراحة والطمأنينة والاستراتيجيات لمساعدة الطفل على الشعور بالأمان والطمأنينة في الليل. وسوف يساعد النهج الداعم والمتفهم في تخفيف قلقه.

خلق الشعور بالأمن:

• 🫂 أشياء الراحة: اسمح للطفل بالنوم مع حيوان محشو مفضل، أو بطانية، أو أي شيء آخر مريح.
• 🫂 ضوء الليل: استخدم ضوءًا ليليًا لتوفير الشعور بالأمان وتقليل الخوف من الظلام.
• 🫂 الطمأنينة: طمئن الطفل بأنه آمن وأنك موجود لحمايته.

معالجة المخاوف المحددة:

• 🗣️ استمع إلى مخاوفهم: شجع الطفل على التحدث عن مخاوفه وقلقه. استمع دون إصدار أحكام وصدق مشاعره.
• 🗣️ تقديم تفسيرات واقعية: تقديم تفسيرات بسيطة وصادقة لمعالجة مخاوفهم. على سبيل المثال، اشرح أن الظلال ناتجة فقط عن الضوء والأشياء.
• 🗣️ استخدم الخيال: حوِّل المخاوف إلى ألعاب أو قصص. على سبيل المثال، اصنع “رذاذًا للوحوش” (زجاجة ماء تحمل ملصقًا) لرش الوحوش قبل النوم.

التعرض التدريجي:

– عرض الطفل للأشياء التي يخافها تدريجيًا في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. على سبيل المثال، إذا كان يخاف من الظلام، فابدأ بقضاء بضع دقائق معه في غرفة ذات إضاءة خافتة، ثم قم بزيادة مقدار الوقت والظلام تدريجيًا.

التعزيز الإيجابي:

امدح الطفل وكافئه على مواجهة مخاوفه والتغلب على قلقه. يمكن أن يساعد التعزيز الإيجابي في بناء ثقته وتقليل استجابته للخوف.

👨‍⚕️ متى تطلب المساعدة من المتخصصين

في حين أن معظم الكوابيس والمخاوف الليلية هي أحداث نمو طبيعية، إلا أن هناك مواقف يُنصح فيها بطلب المساعدة المهنية. يمكن أن توفر استشارة طبيب الأطفال أو طبيب نفس الأطفال الدعم والتوجيه الإضافيين.

علامات تشير إلى أنك قد تحتاج إلى مساعدة متخصصة:

• ⚠️ الكوابيس الليلية متكررة ومزعجة.
• ⚠️ تسبب الكوابيس الليلية ضائقة كبيرة للطفل أو الأسرة.
• ⚠️ مخاوف الليل شديدة وتؤثر على حياة الطفل اليومية.
• ⚠️ يعاني الطفل من مشاكل أخرى في النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق.
• ⚠️ هناك مشاكل عاطفية أو سلوكية أساسية قد تساهم في مشاكل النوم.

يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في استبعاد أي حالات طبية أساسية، وتقديم استراتيجيات لإدارة مشاكل النوم، وتقديم الدعم لمعالجة المشكلات العاطفية أو السلوكية.